gelena_s (gelena_s) wrote,
gelena_s
gelena_s

Categories:

Что делать

А теперь про публичные выступления. Что делать тем, кому это трудно. Кстати, это подойдет и тем, у кого вызывают трудности единичные контакты с незнакомцами.

Проделайте это упражнение несколько раз, дома, в спокойной обстановке. Вспомните свой страх и воспроизведите в себе настолько сильно, насколько сможете и исследуйте его. Помогайте себе мысленными картинками, вспоминайте звуки, телесные ощущения, главное – как себя чувствовало и вело тело. Постарайтесь отловить тот момент, когда немного увеличивается сердцебиение. Что происходит в теле в этот момент? Ищите ключевые изменения. У кого-то это спина, у кого-то дыхание, у кого-то спазм в горле.

Когда вычлените ключевой параметр, учитесь его изменять. Например, измените позу и опять попробуйте вызвать в себе это состояние страха. С высоко поднятой головой и расправленными плечами. Если спазм в горле – сделайте несколько больших глотков воды и опять вызывайте страх. И так с любым ключевым проявлением. Если хочется скукошиться, съеживайтесь до позы эмбриона и там восстанавливайте дыхание. И затем потихоньку следуйте за дыханием – распрямляйтесь до полностью свободной позы.

Если сможете вспомнить первичный эпизод из детства, то представьте, что вы нынешний стоите за спиной того ребенка, успокаиваете и поддерживаете его. Переиграйте в памяти тот эпизод несколько раз по новому сценарию. Потом снова вызовите страх. Что теперь с телом?

Напишите , что удалось в себе изменить.


Подписаться
Tags: Внутренний ребенок, Здоровье, Практическая психология, Психология, Страхи, Тело, Упражнения, упражнения_2018
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Опять задачка.

    Вот сегодня еще задачка практической психологии. Дано- серьезно заболевшая мать женщины. Да, через пару месяцев после прививки , но это сейчас к делу…

  • Территория, свободная от горя.

    В маленьком сериале «Смерть на пляже» , есть очень полезный эпизод, если говорить о любом долгом и горьком переживании-…

  • А что такое марафон?

    И если вообще говорить о трудных годах в семье, особенно связанных с болезнью детей-…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 15 comments

Recent Posts from This Journal

  • Опять задачка.

    Вот сегодня еще задачка практической психологии. Дано- серьезно заболевшая мать женщины. Да, через пару месяцев после прививки , но это сейчас к делу…

  • Территория, свободная от горя.

    В маленьком сериале «Смерть на пляже» , есть очень полезный эпизод, если говорить о любом долгом и горьком переживании-…

  • А что такое марафон?

    И если вообще говорить о трудных годах в семье, особенно связанных с болезнью детей-…