Проделайте это упражнение несколько раз, дома, в спокойной обстановке. Вспомните свой страх и воспроизведите в себе настолько сильно, насколько сможете и исследуйте его. Помогайте себе мысленными картинками, вспоминайте звуки, телесные ощущения, главное – как себя чувствовало и вело тело. Постарайтесь отловить тот момент, когда немного увеличивается сердцебиение. Что происходит в теле в этот момент? Ищите ключевые изменения. У кого-то это спина, у кого-то дыхание, у кого-то спазм в горле.
Когда вычлените ключевой параметр, учитесь его изменять. Например, измените позу и опять попробуйте вызвать в себе это состояние страха. С высоко поднятой головой и расправленными плечами. Если спазм в горле – сделайте несколько больших глотков воды и опять вызывайте страх. И так с любым ключевым проявлением. Если хочется скукошиться, съеживайтесь до позы эмбриона и там восстанавливайте дыхание. И затем потихоньку следуйте за дыханием – распрямляйтесь до полностью свободной позы.
Если сможете вспомнить первичный эпизод из детства, то представьте, что вы нынешний стоите за спиной того ребенка, успокаиваете и поддерживаете его. Переиграйте в памяти тот эпизод несколько раз по новому сценарию. Потом снова вызовите страх. Что теперь с телом?
Напишите , что удалось в себе изменить.
Подписаться
да кроме учительницы кому вы там нужны, все занимаются чем угодно, но только не слушают кого-то там у доски))))
Edited at 2018-09-05 08:48 am (UTC)
а сейчас, наблюдая всяких лекторов я удивляюсь только одному - как людям удается с абсолютно серьезным честным лицом так долго со сцены говорить пустой набор слов без особого глубокого смысла. америку они там не открывают, все упрощено до безобразия, чтобы было понятно абсолютно любому. и им не стыдно от этого?
я вот не умею, поэтому и некрутая
Edited at 2018-09-05 09:27 am (UTC)
Ну и вышла, да. И поняла, что я, оказывается, не фига не боюсь выступать. То есть, настолько не боюсь, что "офигеть, дайте две!", так что на следующий год я вела уже пять мероприятий. ))) То есть, я в тридцать с гаком внезапно осознала, что страх перед выступлениями - не мой вообще, а моей мамы. Это она панически боялась моих публичных выступлений. Аж с детского садика боялась: вот забуду я стишок на утреннике, и что?! И всё. Катастрофа.
Она мне это рассказала, когда я высказала обиду, что она не пришла меня поддержать на первое выступление. Много кто пришел, даже мама моей подруги специально приехала в Москву из Зеленограда, а моя даже не позвонила спросить "как прошло". И тогда она мне призналась, что до ужаса боится моего публичного провала, и металась по дому в истерике, даже боясь мне позвонить, спросить как прошло. А вдруг я скажу "всепропало, полный провал"?! И что тогда?!
У меня локализуется в животе (дыхание и спазм где-то в районе желудка) и руках.