?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry Share Next Entry
Практические рекомендации
gelena_s
В результате вчерашний пост еще раз проявил одну необходимость: уменьшить яркость впечатлений от реально неприятных предметов, событий. Когда мы, например, сталкиваемся с уж очень отвратными картинками и запахами.

Первым делом потом полезно подышать по предлагаемому образцу, называется «Квадрат дыхания». Вот вам даже видео, как это делать, показывает моя ассистенка anna_kharchenko



После «квадрата» или перед ним полезно еще повращать глазами в разных направлениях и до крайнех положений, до легкой боли от напряжения. Да-да, поделайте «страшные глаза». Можно не только вращать, но и двигать по самым разным направлениям, главное – от края до края. Кстати, если вам нужно что-то «ужасное сделать» и вам поплохело еще до начала работы, только от одного вида, то можете вначале так повращать глазами.

Следующий этап – работа с впечатавшейся «картинкой», той самой, которая все стоит перед глазами и не хочет никуда деваться. Поскольку она у вас «перед глазами» исключительно мысленно, то и работаем с нею аналогично – своим воображением. Вначале превращаете картинку в плоскую старую фотографию, лишаете ее цвета и объема. Можете представить, как вы ее поливаете из шланга, и изображение размывается. Затем то, что осталось от картинки, мысленно помещаете влево и назад, практически за спину. После этого проверяете свое самочувствие и если что-то еще осталось, повторяете это все еще разок.

Еще один способ в этом состоянии - нарисовать любую хренопись на листке бумаги. Что там будет, разводы или просто куча спутанных линий, неважно. Важнее потом этот листок порвать или сжечь. Тоже работает. Тут главное держать сознательно неприятное состояние во время рисования.

Поделайте это с неприятными воспоминаниями. Получилось? Что изменилось?


Подписаться

Recent Posts from This Journal

  • Что сказать

    И еще один аспект уважения в браке. Только теперь – в бывшем браке. Как вы думаете, а что надо говорить детям, если супруг был, мягко говоря,…

  • Простые вещи

    И еще по следам семинара. Мне напомнили одну тему, которую я давно собиралась дать. В некотором смысле про арт-терапию. Мне поделились, что…

  • Про эпоху перемен

    Заметили, как сильно и эмоционально запомнились такие, казалось бы на взгляд взрослых, мелкие детские обиды? Очень советую именно вот по таким,…


  • 1
Да тут похоже любые дыхательные годятся, главное чтобы внимание было на дыхании.
Я предпочитаю без квадратов и без пауз - связное дыхание, когда вдох плавно перетекает в выдох и наоборот. Отсутствие пауз как раз "раскатывает" блоки, которые выражаются в прерывании дыхания.

Спасибо.

  • 1