gelena_s (gelena_s) wrote,
gelena_s
gelena_s

Categories:

Сделать паузу

А теперь как работать с самим первичным импульсом, с реакцией на триггер. В терапии с этой целью мы работаем с первичными и самыми сильными эпизодами, ослабляем в них телесные проявления и ищем новые выборы. Как правило, такие эпизоды находятся в детстве и работать надо именно с ними. Это обычно сразу меняет реакцию и очень быстро помогает реагировать из взрослой, а не детской позиции.

Но кое-что можно сделать и самостоятельно. Конечно, работать придется дольше и эффект слабее, но все же лучше, чем ничего не делать. Так вот, начало: в отсутствие самого «раздражителя», то есть, человека, на слова или поступки которого у вас непроизвольная и самая сильная реакция, воспроизводите в себе эту самую эмоциональную реакцию. Да не просто воспроизводите, а еще и усиливайте, особенно все физиологические проявления. Помните, я упоминала терапевта, который работал с весом только с теми, кто соглашался сначала еще пять кило набрать, а уж потом худеть? Так вот тут примерно так же.

Старательно воспроизводите в себе то самое вскидывание для защиты «границ» и еще его усиливаете. Желательно, чтобы сердцебиение участилось, а кулаки сжались (можете сжать сами, это тоже помогает), дыхание изменилось. Чтобы достичь максимального эффекта вспомните какой-либо особенно острый и до сих пор отзывающийся в вас случай. В общем, не жалейте себя. И когда сознательно достигнете максимума, приступайте к работе с… телом. Внимательно посмотрите, что с ним происходит, какие места особенно напряжены. Еще раз: не уговариваем себя успокоиться, этим вообще не заняты, а исследуем тело! Обнаруживаете напряженные места – расслабляете, восстанавливаете ровное дыхание, возвращаете себе более комфортную позу и осанку, расслабляете кисти рук.

Да-да, получается, что вы учитесь возвращаться из состояния, которое сами же и вызвали. Почему и как это работает – вопрос для читателей 80-го уровня. Но после нескольких таких упражнений уже первые «встречи в поле» происходят по-другому, с другой реакцией тела и у вас появляется возможность получить ту самую желанную паузу на принятие решения о выборе эффективного поведения.

Я, кстати, так работала со своим состоянием в суде. Уж больно я напрягалась вначале, когда приходилось быть свидетелем обвинения по изнасилованиям, и когда за маму ходила в суд по поводу дома. Вполне можно справиться с большей частью непроизвольной реакции. Мне, например, нужно было в первую очередь руки расслабить, дальше уже тело само регулировалось.

И вспомогательный вопрос: когда на вас «наезжают», какие места в теле больше всего напрягаются? Можете вспомнить? Как меняется дыхание? Что с цветом кожи? Пятнами идете? (Если видели себя со стороны или кто-то вам говорил, конечно).

И для самых смелых: что происходит, когда от вас защищаются ваши дети? Что у них за реакции? Что с дыханием, что с голосом, что с рисунком тела? Как это отличается от вашего состояния? У меня, например,  в детстве губы «прыгали». И я от этого еще больше злилась. А у ваших детей?


Подписаться
Tags: Защиты, Практическая психология, Психология, Тело, Упражнения, упражнения_2018
Subscribe

  • Опять задачка.

    Вот сегодня еще задачка практической психологии. Дано- серьезно заболевшая мать женщины. Да, через пару месяцев после прививки , но это сейчас к делу…

  • Территория, свободная от горя.

    В маленьком сериале «Смерть на пляже» , есть очень полезный эпизод, если говорить о любом долгом и горьком переживании-…

  • А что такое марафон?

    И если вообще говорить о трудных годах в семье, особенно связанных с болезнью детей-…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 16 comments

  • Опять задачка.

    Вот сегодня еще задачка практической психологии. Дано- серьезно заболевшая мать женщины. Да, через пару месяцев после прививки , но это сейчас к делу…

  • Территория, свободная от горя.

    В маленьком сериале «Смерть на пляже» , есть очень полезный эпизод, если говорить о любом долгом и горьком переживании-…

  • А что такое марафон?

    И если вообще говорить о трудных годах в семье, особенно связанных с болезнью детей-…