?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry Share Next Entry
Ассоциации
gelena_s
Вчера была на семинаре у Марка Сандомирского по ауто-мобилизации и постизомерической релаксации.

Это был один семинар из большого курса по психосоматике. Чтобs метод освоить, конечно, нужно много времени, но кое-что можно пробовать самим, правда, и с результатами попроще. Как я всегда говорю, сам себе психотерапевт в принципе возможен, но его так же минимум десять тысяч часов учить надо.

А сейчас напишу о самом простом, что можно даже сегодня сделать, чтобы почувствовать психосоматическую составляющую болезненного состояния.

Делаете упражнение на сопротивление. Например, если болит шея, то пытаетесь шею наклонить, а руками противодействуете этому наклону. Желательно на вдохе и с задержкой. И включайте именно те мышцы, которые болят или ближе всего к больному месту. Рука болит - другой рукой противодействуете. И так раз пять. Главное - отследить расслабление после напряжения и отследить ассоциации и воспоминания, которые придут на фоне расслабления. То есть, несколько раз сделать обычные статические упражнения, но медленно и внимательно к себе прислушиваясь. Вполне возможно, что вы поймаете какое-то ограничивающее вас и не до конца прожитое воспоминание, или просто вспомните то, что вы вытесняете и не хотите додумать до конца.

А если не получится вспомнить, как минимум вы получите хоть какое-то расслабление напряженного участка тела, что тоже хорошо.

И поделитесь, если удалось сосредоточиться на ассоциациях после расслабления напряженного участка тела. Какие они? Что вспомнили?


Подписаться

Recent Posts from This Journal

  • Вопрос

    Приведу слова одного мужчины по поводу «типа просьб» жены и матери: «Сделаешь, будет либо не так, либо плохо – ругаются. Не…

  • Вглубь

    А теперь немного проанализируем ассоциации. Прочитайте ответы всех комментаторов, посмотрите, что видите в чужих списках? И первыми разберем…

  • Кому это выгодно?

    И в продолжение еще одной недавней темы. Почему и выделяется случай с клиенткой, что у нее не было вообще никаких мыслей на предмет того, чтобы…


promo gelena_s march 18, 09:00 12
Buy for 10 000 tokens
Мы в суете работы как-то приняли как само собой разумеющееся, что у нас некоторые консультанты не просто свободно общаются на английском, но даже консультируют на нем же! Все здорово, но хочется восполнить один пробел: у нас нет отзывов англоязычных клиентов. Поэтому мы решили пройти проверенным…

  • 1

ирина б86

(Anonymous)
Не знаю, правильно ли выполнила упражнение. У меня как раз в тот момент болела голова, и я попробовала сделать это с головной болью. Голова очень быстро, кстати, прошла. Появилось 2 цепочки ассоциаций.
1. Из дремучего детства, года 3-4. Убеждение, что нельзя чувствовать усталость, жаловаться на усталость и хотеть отдохнуть, потому что взрослые никогда не устают, а быть маленькой и слабой стыдно. Вспомнила, что никогда не жаловалась на усталость, терпела до последнего, обычно до момента головной боли как раз, после чего наконец-то получала разрешение отдохнуть.
2. Из подросткового, лет 11-12. Запрещено иметь убеждения, чувства и мысли, не совпадающие с мамиными. Личный опыт не считается опытом, тк я еще маленькая. Все, что не одобряется мамой, есть непослушание, которое должно быть строго наказано, в том числе угрозой "Если ты такая умная, что умнее мамы, вот и живи одна". Примерно как раз к этому возрасту у меня головные боли стали чаще.

Все правильно! Отличная работа! .
Теперь надо будет помочь той Ирине додумать и допереживать старые чувства. И разрешить себе наконец испытывать разное.

Пробовала делать тоже с головной болью. Долго не смогла, потому что сильно болело, но внезапно вытащила убеждение "я тебе не верю". Причем какое-то тотальное. Даже если у меня что-то болит, то это неправда, оно не достаточно сильно/не достаточно долго/не достаточно интенсивно болит. И вообще, что там у меня может болеть, это я придуриваюсь. Не умираю же, значит все нормально.

  • 1