gelena_s (gelena_s) wrote,
gelena_s
gelena_s

Category:

Звуки мира

И отдельно обещанные упражнения, чтобы легче переносить шум. Вернее, легче реагировать на эти раздражители. Это вдогонку к комментариям к тому же самому посту Яны miumau.

Первое - самое простое. Каждый час двигаете глазами (голова неподвижная!) влево-вправо до крайних точек (пытайтесь «заглянуть за уши», до легкой боли в глазных яблоках), минуты по три. Но каждый час. И держите именно этот диапазон. Только вправо и влево.

Второе упражнение уже сложнее. Нужно сесть на стул или табурет (не кресло и не диван), расслабиться. Затем прислушаться к окружающим звукам и разделить их на три составляющие: самые дальние звуки, то есть, которые приходят из города, улицы (трамвай, автомобили, детские крики на улице и т.п.). Затем – звуки поближе, уже в здании (дом или офис, шаги или топот сверху, музыкальные упражнения двумя этажами ниже, шум лифта и т.п.). И совсем ближние – которые непосредственно вокруг вас: тиканье часов, шум воды в трубах, поскрипывание стула, шорох одежды.

Это только подготовительная часть. Следующий шаг: тренируйтесь удерживать внимание только на разных уровнях. Вначале – на самых «дальних» звуках, из первой категории. Как бы игнорируя все остальные. Сфокусируйте внимание на том, что происходит вне вашего дома. Как подсказка: постарайтесь расслышать эти звуки, узнать их, понять, кто или что является источником, что с ним происходит.

Когда станет получаться фокусироваться на самых «дальних» звуках, переходите к «средним». Точно так же выделяйте их из общего потока, игнорируя, «подавляя» все остальные. Используйте здесь тот же самый прием, что и с «дальними звуками».

И только после того, как научитесь выделять «средние» звуки, проделайте это же самое упражнение с ближайшим окружением.

И проделайте это упражнение последовательно несколько раз. А вотом опять «послушайте» все звуки сразу, весь спектр.

Эффект получите интересный, но тренироваться надо не один раз.

Еще есть и другие упражнения, но это попозже.

А пока навскидку: у вас какой диапазон в первую очередь выделяется? Ближний дальний , средний?


Подписаться
Tags: Практическая психология, Упражнения, упражнения_2018
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • А за что мы платим, когда платим за услуги?

    Да, мне забавно, что бы было вчера , если бы я с первых строчек написала бы, что младший нам еще и большую часть поездки оплатил. Хотел все, но я все…

  • Все таки море…

    Мы все таки уехали. На пару недель, на Кипр. Я с сыновьями. Но пока отдых с осложнениями. Взяли вроде как у рекомендованного агента,сил и желания…

  • На суп нарезая лапшу…

    Ну и последнее очень женское для разбора. А тут какие убеждения? Вот вам еще- Жить бы да жить... Жить бы да жить, тебя целовать. Наших детей…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 58 comments

Recent Posts from This Journal

  • А за что мы платим, когда платим за услуги?

    Да, мне забавно, что бы было вчера , если бы я с первых строчек написала бы, что младший нам еще и большую часть поездки оплатил. Хотел все, но я все…

  • Все таки море…

    Мы все таки уехали. На пару недель, на Кипр. Я с сыновьями. Но пока отдых с осложнениями. Взяли вроде как у рекомендованного агента,сил и желания…

  • На суп нарезая лапшу…

    Ну и последнее очень женское для разбора. А тут какие убеждения? Вот вам еще- Жить бы да жить... Жить бы да жить, тебя целовать. Наших детей…