Previous Entry Share Next Entry
Продолжение про виноватых
gelena_s
Вторая часть про чувство вины, которое у вас может автоматически возникать при «наезде», особенно этот наезд нелепый и совсем не по делу.

Первая часть, напомню, - это работа с физиологией. Вызываете основное неприятное ощущение, связанное с чувством вины и даже усиливаете его. И так многократно, пока не получится управлять им.

Затем учитесь брать паузу. Поскольку не всегда этот навык развит до автоматизма, тренируетесь на кошечках: отвечаете не сразу всякий раз, когда к вам обращаются с любой просьбой или предложением. Начиная от самых невинных. Например, коллеги зовут обедать. А вы в ответ: «Дай пять минут, я еще не решила где сегодня хочу поесть» И обязательно ответить через эти самые пять минут. В серьезных и важных вопросах берите тайм-аут посоветоваться с близкими или уточнить информацию.

Еще раз: основная цель такого упражнения – развить автоматизм в общении. Всякий раз, когда к вам обращаются, вы автоматически берете паузу, еще, так сказать, до того, как что-то ответите.

Если же случается очередной наезд и ваше привычное реагирование, то делаете «домашнее задание»: ту самую двойную диссоциацию, дома, по горячим следам.

Ну а дальше - помните мой давнишний пост про работу с критикой? (Кстати, если найдете, дайте ссылку, буду очень признательна) С чувством вины так же: пусть ваш клон, который лишен эмоций, сравнит картинку, нарисованную «наезжающим» и вашу. Как говорится, найдите десять отличий. И тогда вы научитесь говорить примерно так: «Вы видите эту ситуацию так, а я вижу ее иначе» И в деталях описывать различия.

Из простых приемов: кладите на пол листочек , на котором написано «я» и листочек с именем оппонента. Посмотрите на эти два листочка со стороны, затем со стула, а затем со стола, который где то в углу комнаты. Что меняется от такой конкретной смены точки зрения?

Кстати, и ответную речь можно репетировать и на стуле, и на столе. А потом перенести это состояние, встав на листочек «я» и постараться повторить то, что вам удалось сказать на столе.

Самые продвинутые могут и на листочек оппонента вставать, чтоб понять, что он чувствует, но это уже лучше у психолога делать. А вот воспроизводить в себе ресурсное состояние и запоминать его можно и в одиночку, и с доброжелательным помощником.

Так что удачной вам работы над собой!

И вопрос для смелых, кто таки сделал упражнение: где вам легче и больше всего нашлось нужных слов, на полу, на стуле или даже на столе? Где у вас была максимальная диссоциация с оппонентом?


Подписаться

Recent Posts from This Journal

  • Коллекционное

    Моя коллекция вульгарной психологии регулярно пополняется, хочу я этого или нет. Вот и на этот раз выдали такое, что я даже подзависла, а в голове…

  • Другая разница

    Вы не знали, а вообще-то прошлых два поста, вот этот и этот, между собой связаны. Довольно часто бывает, что женщины мужчин хвалят, и вроде как…

  • Про равенство

    Очень рада, что у комментаторов получился практически нормальный анализ текста. И сейчас соберем все вместе. Вот, смотрите: «мы…


  • 1
Прошу прощения, не совсем всё-таки с первой частью понятно.

Как вызвать искусственно в себе чувство вины? Понятно, что можно представить или вспомнить мысленно такую ситуацию. Но дело в том, что природа этих чувств обычно очень спонтанна, и захлёстывает моментально в ответ на раздражитель. А в голове при воспоминании этот раздражитель под контролем внутренних размышлений представляется довольно блёклым и довольно быстро подавляется. Вроде как даже что-то типа усмешки вызывает: "как вообще можно из-за этой ерунды почувствовать себя виноватым?"

Может, кто-то подскажет способ получше. Драконить близких, чтобы призошла реальная ситуация - не предлагать)

Edited at 2017-11-22 09:42 am (UTC)

Ну и что , что блеклые? Все равно вызывать и пытаться усилить. А остальное уже у психолога можно делать, я не могу тут показывать те техники, которые делаются уже специалистом.
Сам себе не все сделаешь, увы.

Присоединюсь к комментарию выше, самая сложная ваша рекомендация для меня всегда - это "вызвать физиологическую реакцию".
Осознаешь постфактум, что в каких-то ситуациях краснеет лицо, или опускаются уголки губ, или шумит в ушах, помнишь эту информацию, но именно вызвать подобные ощущения физиологически - это кажется каким-то недоступным уровнем самогипноза, как по-настоящему представить (=почувствовать), что ты лежишь на цветущем лугу.

Да, это нелегко. Но кто мешает пробовать? Постепенно триггер то все равно прорабатывается.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account