?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry Share Next Entry
Секреты мастерства
gelena_s
По просьбам трудящихся. Пишите все и всё, что знаете об удержании веса. Не о похудении, а только о сохранении того веса, который вас устраивает. Именно вас, а не сомнительные стандарты.

Read more...Collapse )


Подписаться

Recent Posts from This Journal

  • Про горькие пилюли

    Когда прочла, что еду можно привязать к приему таблеток, посмеялась. У меня клиенты периодически спрашивают и об этом: «Гелена, как встроить…

  • Про детские иллюзии

    Посетитель заходит в ресторан и говорит официанту: принесите мне, пожалуйста, жареной картошки на сковороде, с одной стороны подгорелой, с другой…

  • Я делаю миру одолжение

    Время от времени мои клиенты, чаще – мужчины, вдруг приходят к открытию: осознанию того, что они застряли в одной детской иллюзии. Которая…



Весы помогают по утрам.
Без фанатизма устраиваю разгрузочные дни или добавляю прогулки на час-другой если кило-два выше желаемого.
Когда много не набираешь и сбрасывать это проще.

Уменьшение процента жира и отращивание мышц сдвигает в меньшую сторону ту точку, к которой стремится вес.

170 рост и 58 вес лет с 17 и вот скйчас по 32. Даже декрет и резкое уменьшение активности ничего не изменили. Ем все и всегда.

Генетика, хорошие инстинкты и привычки в питании.

Мне 43 года, когда-то после родов стала склонна к полноте. На пике веса в 35 лет было 77 кг, скинула двумя рывками до 55-ти.

Держу четыре года. Болтается немножко плюс-минус пара кг. Регулярно взвешиваюсь на весах с подсчетом процента жира (сейчас 26%).

Как держу? Во-первых, физическая нагрузка хоть какая-нибудь, хоть дома конечностями помахать. Во-вторых, ничего мучного, никакой картошки, недавно вообще от быстрых углеводов отказалась (ничего сладкого и проч.) Смотрю этикетки на предмет содержания сахара в ингредиентах и по весу. Питаюсь нормально, не сухой курогрудью, но по-настоящему жирное тоже не ем. Налегаю на салатики, стараюсь, чтоб были средние и медленные углеводы. Никаких правил про еду по времени суток у меня нет, но совсем вечером стараюсь не есть ничего плотного. Пью воду и травяные и цветочные чаи без сахара, они хорошо обманывают чувство "чего бы такого еще съесть". Никаких сладких газировок и соков (там сахара много). Там выше про Омега-3 писали, присоединяюсь, полезная штука.

Edited at 2017-11-15 12:41 am (UTC)

Я полтора года назад сменила большую часть связанных с едой привычек. Не ради эстетики, а напугавшись медицинским диагнозом. Муж сделал то же - чисто за компанию, и чтобы не тянуть меня в срывы. Внешний результат: я при росте 174 вешу 62, муж ростом 194 весит 90.
Какие привычки сложились:
- ноль перекусов, любая еда только за столом;
- режим сна, без сбоев;
- два-три крупных приёма пищи, досыта, нормальной приготовленной еды;
- раз в неделю «разгрузка»: плотный завтрак и ничего до следующего завтрака (пить можно);
- ноль сладких напитков. Ни смузи, ни фреш, ни газировка, ни «облепиховый чай из варенья»;
- ноль сладкой молочки (прощай, мороженое);
- ноль трансжиров, маргарина, сомнительных соусов, спреда;
- пробуем и готовим как можно больше разнообразных продуктов.