Если вы знаете, что какие-то мышцы у вас плохо тянутся, например, вам в наклоне даже до пола не дотянуться, а улучшить растяжку хочется, то вот несколько простых вспомогательных упражнений.
Первое: сделайте упражнение на растяжку нужной группы один раз. (Про то, что такие упражнения делаются после разогрева мышц, думаю напоминать не надо?) Затем быстро подвигайте глазами. Но не просто так, а на пределе, по границе поля видимости. Если носите очки – снимите и постарайтесь выйти за привычные ограничения. Вращайте по часовой стрелке и наоборот, двигайте вверх-вниз, вправо-влево. Главное – интенсивно и на самом пределе, от края до края. На всякий случай проследите: двигаться должны глазные яблоки, а голова оставаться неподвижной! После этого повторите упражнение на растяжку. Обычно хоть немного, хоть пару сантиметров, но удается добавить к растяжке.
Следующее: в статике, когда вы «натянули» нужные мышцы и теперь чувствуете напряжение в них, начинаете мысленно как бы дышать через это место. Медленно, спокойно, мягко и сосредоточенно вдыхаете и выдыхаете теплый воздух через место максимального напряжения. И следите за изменениями в степени растяжки.
Еще: вместо теплого воздуха можно мысленно освещать места напряжений теплым светом. Цвет выбирайте такой, какой вам покажется более эффективным. Помните тепло от ламп? Вот и представьте, что вы посылаете такой теплый свет. И опять же, следите за степенью растяжки.
И таких вспомогательных упражнения делайте один-два раза вместе с обычной растяжкой, регулярно. Так не только сможете усилить растяжку, но и лучше чувствовать свое тело.
И поделитесь вашими секретами для улучшения растяжки.
Подписаться