gelena_s (gelena_s) wrote,
gelena_s
gelena_s

Category:

Еще про конфликты

Все дальше и дальше в тему конфликтов. Чем дальше в лес, тем толще партизаны!
В комментах всплыла тема саморазогрева в эмоциях. Так вот упражнение.
Берете опять два листочка. И один стул. На первом листке пишите - полный штиль. На втором - ураган негодования. Кладете их на солидном расстоянии друг от друга. А стул ставите немного в стороне на равном расстоянии от обоих листков.
Встаете сначала на первый лист и войдите в «адреналиновый штиль»: выровняйте дыхание и предельно уменьшите его темп, расслабьте мышцы, особенно лица и рук. Можете вспомнить те моменты жизни, когда вам было максимально спокойно.
Затем встаньте на другой листочек и постараетесь максимально себя накачать, до ярости. Сожмите кулаки, напрягите мышцы рук, сделайте дыхание частым и резким (такое дыхание так и называется – адреналиновая накачка). Вспомните все нанесенные вам обиды самыми вредными персонажами.
После этого сойдите с листка, встряхнитесь, можно даже умыться, лучше – холодной водой. Встаньте на стул и посмотрите на ваши крайние состояния со стороны. Насколько они различаются, как много промежуточных состояний может уместиться в этом диапазоне.
Еще раз вернитесь на листок «штиля», воспроизведите этот самый штиль и медленно, мелкими шагами двигайтесь к листку с «ураганом». При этом так же постепенно меняйте свое состояние, от одной крайности к другой. Достигнув «урагана» так же медленно вернитесь к «штилю». Ваша задача – отшкалировать ваш «адреналиновый барометр» и научиться менять состояние. Пока последовательно.
Еще раз посмотрите на ваш спектр состояний со стороны, выберете на шкале наиболее комфортные для вас, скажем, для конфликта, дайте им название и положите на их место листки с названиями. Потренируйтесь воспроизвести нужные состояния, «обживите» их.
А вот теперь расскажите, что дает такое упражнение?
Tags: Контрастная рамка, Практическая психология, Упражнения, Упражнения_2014
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 7 comments