gelena_s (gelena_s) wrote,
gelena_s
gelena_s

Category:

И про панику

Обычно здесь виновато хорошо развитое и натренированное воображение. У человека легко и просто рисуются страшные картинки, они такие яркие, реалистичные и убедительные, что он на них реагирует, как на реальность.

А вот вопрос вопросов – что делать с такими паникерами и таким паникерам?

Первая «инструкция по применению» для собственно паникеров. Впрочем, и их ближайшему окружению это упражнение тоже будет очень полезно. Как ни парадоксально звучит, вначале научитесь вызывать в себе панику сознательно, так сказать, усилием воли. И обучайтесь этому в тишине и одиночестве, в тренировочном режиме.

Самое простое упражнение – вызовите в себе панику и постарайтесь ее продышать. И так несколько раз по одному поводу.

Второе упражнение называется «адреналиновый барометр». Делается так: на полу выделите пространство, на котором вы сможете сделать десять, пусть и маленьких, шагов. На одном конце этого отрезка положите листок с нарисованным нулем, на другом – с цифрой десять. Далее встаете на ноль и воспроизводите в себе состояние, максимально близкое к абсолютному покою, почти в медитацию. В общем, станьте эталонным Будой. В этом может помочь пара приемов: остановить зрачки в середине взгляда и крепко сжать и потом расслабить кисти рук и ступни.

Потом делаете первый шаг в сторону увеличения, добавляете активности, повышаете тонус мышц, можно еще и голосом включить. И так далее по шагу повышаете свой «адреналиновый»  уровень активности и возбуждения, вплоть до отметки «10». А вот там ни в чем себе не отказывайте, может прямо как в приведенном фрагменте фильма. Должна быть эталонная паника. И сразу – шаг назад, снижаете и далее двигаетесь в ноль. И за один прием пройдите по шкале несколько раз туда и обратно.

Через какое-то время натренируете себя выдавать нужную долю возбуждения по собственному желанию. Кстати, из этого упражнения хорошая игра для гостей и детей на праздниках получается.

А теперь что делать близким таких паникеров. Помните: если хотите народ повести туда, куда вам надо, сначала этот народ надо возглавить.

Потому на первые повизгивания признаки паники орете громче паникующего, можете его поддержать: да, все пропало, все пропало! Предварительно войдя в состояние «десять» по приведенной выше шкале. А уже после этого снижаете уровень «на троечку», после чего и говорить можно. И теперь желательно сразу же загрузить паникующих чем-то полезным: потребовать обзвонить морги и больницы сбегать в  магазин, посмотреть, сколько стоит то, что надо купить и так далее, по ситуации. Главное, чтобы близкие запомнили: приступ паники при вас чреват срочной трудовой нагрузкой. Так удается отучить даже самых упорных.

Другими словами, ваша задача - лишить героя вторичных выгод. Кстати, все, что вы вчера написали, и было про вторичные выгоды закрепившегося поведения.

И, как всегда, вопрос: а какие еще приемы, быстро и качественно отбивающие желание паниковать, вы знаете?


Подписаться
Tags: Психология, Страхи, Упражнения_2016
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Я уколов не боюсь…

    Как то был у меня юный клиент, который пришел с мамой и очень запомнился жесткими границами запроса. Он был диабетик и пришел работать с фобией на…

  • Пышных подмышек меха…

    Тут мне забавный коммент написали в одном блоге. Про то, что когда то товарищ испугался по юности девушку, у которой было побрито все, кроме волос на…

  • Для здоровья…

    Вчера удивило то, что никто не назвал еще одного « народного средства лечения- спиртного. Это я про пост-…

  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 11 comments

Recent Posts from This Journal

  • Я уколов не боюсь…

    Как то был у меня юный клиент, который пришел с мамой и очень запомнился жесткими границами запроса. Он был диабетик и пришел работать с фобией на…

  • Пышных подмышек меха…

    Тут мне забавный коммент написали в одном блоге. Про то, что когда то товарищ испугался по юности девушку, у которой было побрито все, кроме волос на…

  • Для здоровья…

    Вчера удивило то, что никто не назвал еще одного « народного средства лечения- спиртного. Это я про пост-…