А вот вопрос вопросов – что делать с такими паникерами и таким паникерам?
Первая «инструкция по применению» для собственно паникеров. Впрочем, и их ближайшему окружению это упражнение тоже будет очень полезно. Как ни парадоксально звучит, вначале научитесь вызывать в себе панику сознательно, так сказать, усилием воли. И обучайтесь этому в тишине и одиночестве, в тренировочном режиме.
Самое простое упражнение – вызовите в себе панику и постарайтесь ее продышать. И так несколько раз по одному поводу.
Второе упражнение называется «адреналиновый барометр». Делается так: на полу выделите пространство, на котором вы сможете сделать десять, пусть и маленьких, шагов. На одном конце этого отрезка положите листок с нарисованным нулем, на другом – с цифрой десять. Далее встаете на ноль и воспроизводите в себе состояние, максимально близкое к абсолютному покою, почти в медитацию. В общем, станьте эталонным Будой. В этом может помочь пара приемов: остановить зрачки в середине взгляда и крепко сжать и потом расслабить кисти рук и ступни.
Потом делаете первый шаг в сторону увеличения, добавляете активности, повышаете тонус мышц, можно еще и голосом включить. И так далее по шагу повышаете свой «адреналиновый» уровень активности и возбуждения, вплоть до отметки «10». А вот там ни в чем себе не отказывайте, может прямо как в приведенном фрагменте фильма. Должна быть эталонная паника. И сразу – шаг назад, снижаете и далее двигаетесь в ноль. И за один прием пройдите по шкале несколько раз туда и обратно.
Через какое-то время натренируете себя выдавать нужную долю возбуждения по собственному желанию. Кстати, из этого упражнения хорошая игра для гостей и детей на праздниках получается.
А теперь что делать близким таких паникеров. Помните: если хотите народ повести туда, куда вам надо, сначала этот народ надо возглавить.
Потому на первые
Другими словами, ваша задача - лишить героя вторичных выгод. Кстати, все, что вы вчера написали, и было про вторичные выгоды закрепившегося поведения.
И, как всегда, вопрос: а какие еще приемы, быстро и качественно отбивающие желание паниковать, вы знаете?
Подписаться