Previous Entry Share Next Entry
Помощь зала
gelena_s
Мне теперь можно уже побольше физической нагрузки, но без весовой составляющей. С плаванием, к сожалению, до лета завязываем: у меня все та же постоянная реакция на хлорку, начинается раздражение дыхательных путей, а потом бронхит и фарингит. А не хлорированных бассейнов поблизости нет.

Так что прошу, у кого есть, накидайте комплексов минут на двадцать-тридцать, которые можно делать дома и без вертикальной нагрузки (в основном лежачие). А то все, что делала до этого или надоело, или не подходит.



Подписаться

Recent Posts from This Journal

  • Неваляшка

    Очень удивил факт, что народ опять нашел в тексте про «терпеть». Знаете, дорогие читатели, я совсем не поклонник «эволюции»,…

  • Про исключения

    Во вчерашних комментариях задали вопрос о психологическом профите усилий по поддерживанию отношений с токсичными родителями. К сожалению, в самом…

  • Мифологическое

    А сейчас следующая часть вклада в неприятие беременности и рождения детей, которая уже сильно глубже заложена. Я про христианскую мораль. Про…


promo gelena_s may 23, 12:00 10
Buy for 10 000 tokens
У меня образовалась возможность сделать однодневный тренинг по денежной теме. Правда, зал будет на Павелецкой, он сами знаете, небольшой. Так что, кто успел, тот успел. Там мы постараемся пройтись по тем ограничениям в заработке, с которыми самостоятельно трудно справиться. Семинар будет…

  • 1
Мне нравится йога в гамаках, но дома ее наверно будет сложно организовать, хотя гамаки с креплениями в интернете продаются.

Нет, наверное такое без тренера я бы не рискнула делать. Хотя интересно, конечно.

а танцы? по мне, так идеальный вариант-никакого насилия, нагрузки естественные и кайф бонусом:)

Нет, мне пока лежа надо.

а вы что хотите от упражнений?
похудеть, укрепить мышцы (какие?)
всяких разных комплексов в интернете немеряно, но по большей части они ниочем, если уточните цель будет проще выбрать нужное.

Одно упражнение опишу, оно очень хорошее, подходит и полезно всем:
лежа на спине берете в руки гантельку, от 6кг для девочек, мальчикам от 10кг, держите ее двумя прямыми руками за "ушки" перед грудью и вращаете по максимальной амплитуде параллельно полу сначала в одну сторону потом в другую. При этом лопатки прижимать к полу.

Укрепить надо и ноги со связками, хоть чуть кардио нагрузку дать. А упражнения предпочтительно лежачие пока.

Видео уроки Гибкое тело - на мой взгляд, очень мягкий, но качественный фитнес.

Спасибо, посмотрю.

Может вот
https://www.fitnessblender.com/videos/stretching-pilates-yoga-workout-blend-relaxing-stretching-routine-to-relieve-stress-and-back-pain

А здесь можно просто искать упражнения и подбирать комплекс самостоятельно, можно так: 1 на спину, 1 на грудь, 2 на ноги (если это не базовые упры, т.е. приседания-выпады), и 1-2 на руки, там бицепс-трицепс-плечи. Базовое количество повторений - 3 серии по 10 повторов, если тяжело, делаем сколько получается и увеличиваем, если легко - добавляем повторов или серию.
http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija[]=6

А напишите, пожалуйста, если можно, как-нибудь... э-э... как можно приучить себя к спорту, чтобы оно стало не из-под палки, а? А то у меня хандра-депрессняк, спорт очень хорошо помогает, но на него ж надо сперва себя загнать! А загоняется только палкой, а это в хандру-депрессняк никак невозможно... Ну серьезно, надоело уже полезные вещи делать через ненависть к себе. Пожааааалуйста )

Попробую, но тут сама слабовата, меня хватает месяца на два только, потом могу и забить. А зал так полюбить и не смогла.

Вот тут на пресс 2 тренировки по 15 минут, как раз лежачие, нагрузка не чрезмерная, но чувствуется. http://www.youtube.com/playlist?list=PL43N9TQ47EYJTIt6lAYheOIyvFNiH50F5

Ходьба быстрым шагом .

К ходьбе то и надо подготовиться, иначе опять колени сдадут.

Велосипед
Стоя на четвереньках отведение одной ноги вверх и назад.
Стоя на четвереньках отведение левой руки и правой ноги и наоборот поочередно.
Лежа на животе, пятки фиксированы. Руки в стороны. Поднимать корпус вверх.
Лежа на спине руки в стороны. Носком левой ноги тянуться к правой кисти и наоборот. 7-10р. по 2 подхода
Упражнение лодочка. 7-15 раз по 3 подхода
Уражнения планка.
Упражнение кошка.
Пассивное вытяжение позвоночника лёжа

Спасибо, только вот стоять на коленях нельзя пока. Остальные делаю.

попробуйте из йоги "око возрождения или 5 тибетских жемчужин" - отличный комплекс! Утром заряжает на целый день.

Пилатес хорошо помогает. А вообще посоветую сообщество Sekta, они с вами проработают тренировки, которые будут подходить вам.

Пилатес уже начала. Но у него сильно лучше результат, когда на спец тренажерах, а это далеко ездить. Но домашнюю сейчас делаю. А вот с " сектой" дружить точно не буду, вредная вещь.

Планка жеж!у неё нет противопоказаний

Делаю, но надо движения ногам добавить и без нагрузки при этом.

Я заниматься стоя вообще не могу. Только сидя и лежа. Мне тоже время от времени надоедает.
Я на сайте Живи нахожу подходящий комплекс и иногда адаптирую немного под себя в процессе выполнения. Удобно тем, что в каждом комплексе от 15 до 30 вариантов тренировки. Можно идти по порядку, каждые две недели следующая тренировка (у меня ежедневно). Можно выбрать любимую.
подписываетесь на канал и все видео доступны онлайн.
Вам может подойти:
«Суставная гимнастика» http://www.jv.ru/video/course/54
йогатерапия «Здоровый позвоночник» http://www.jv.ru/video/course/18
оздоровительный курс «Здоровая спина» http://www.jv.ru/video/course/57
суставный комплекс «50+» http://www.jv.ru/video/course/52

Можно просто открыть видеотеку и посмотреть, чего хочется и, возможно, адаптировать под "чего можется". Я там танец живота верхней половиной туловища осваивала. :)

Поднимать прямую ногу лежа на спине и на боку. Для кардио - wheelchair cardio на youtube. Вообще после гиалуронки обычно нет ограничений на нагрузку, полдня-день разве что.

Ну тут врачу виднее, у меня все таки и последствий травмы много. И я сама чувствую, что летняя нагрузка с постоянными лестницами как раз и привела к ухудшению, так что пока буду следовать рекомендациям, хоть ходить уже и не так больно. Причем забавно, теперь легч5 спускаться по лестнице,но подниматься пока вс5 равно больно, только болит вверху колена. Видимо стереотип движения меняется.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account