February 13th, 2015

Еще упражнение.

Сначала, правда,  добавлю ко вчерашнему посту: тем, кому стало нехорошо после вращений глазами, стоит это движение добавить в ежедневную копилку мелкой помощи себе. Это не самый хороший признак. К сожалению, это говорит о том, что не только глаза, так сказать, заскорузли, но и переключаемость, и поиск новых ресурсов вашим мозгом идет не так активно, как мог бы. Так что рекомендация - делайте вчерашнее упражнение регулярно.

А теперь другое упражнение, но для него помощник нужен.

Заодно и глазам поможете, отличная гимнастика от усталости глаз. А упражнение такое. Вспоминаете неприятный эпизод или состояние легкой тревожности. Для тех, кто бегает перед паровозом самых активных предупреждаю, неприятный не означает смерть близких, всерьез травмирующий эпизод из детства или еще какая то трагедия. возьмите все же что-то сильно попроще. Для детей хорошо брать состояние нехочухи перед уроками.

Итак, вспоминаете неприятный эпизод (рассказывать про него совсем не обязательно), отслеживаете где живет в теле (отзывается) неприятное чувство, сосредотачиваетесь на нем, а ваш помощник задает ритм движений глазами. То есть, дает вам вслух команды, что делать глазами: вправо- влево, вверх- вниз, по диагонали. Все кроме, восьмерок. Двигать глазами можно и открытыми, и закрытыми, кому как удобнее. Главное – голова должна быть неподвижной.

Спустя некоторое время, не прекращая вашего движения глаз, помощник начинает вам задавать простые задачи, что-то типа: десять плюс пять, восемнадцать разделить на три. И далее постепенно усложняет их, а вам надо и глазами двигать, и примеры решать в уме, и ответы вслух выдавать, не прекращая заданного движения. Когда всерьез начнете лажать, упражнение прекращается, вы делаете глубокий вдох-выдох, и вспоминаете начальное состояние, смотрите, что с ним стало.

Результаты тоже опишите. Такая пятиминутка хорошо помогает и глазам, и мозгу отдохнуть. Если же будут еще эффекты – поделитесь.

Шутки шутками...

Решила ради пятницы рассказать одну историю.

Один мой ученик (сейчас это уже известный психолог) тогда только начинал работать за деньги. Пришла к нему клиентка поработать со страхом спускаться в метро. Поработал он от всей души, сделал все техники, какие мог и знал. С энтузиазмом новичка даже пошел с ней в метро делать поведенческую проверку (были же у человека на это и время, и силы!).

Спустились они вниз, дыхание и цвет лица у клиентки нормальное, она даже решила в поезд сесть. И, поскольку женщина была местами религиозная, перекрестилась и сказала что-то про божью помощь. И тут моего героя дернуло схохмить. Он пошутил на тему, что в метро бог вряд ли услышит, глубоко очень!

...Ну, а дальше ему пришлось долго и бесплатно работать с клиенткой, потому как чувствовал свою вину в усилении фобички. Зато и навыки работы с панической атакой начал осваивать.

Так что иногда лучше молчать, чем говорить.

А вам приходилось быть жертвами дурацких шуток?

А самим за какие шутки стыдно?