gelena_s

Я делала наклон вперед до пола, ушло напряжение в мышцах (до этого они были натянуты как струна). Правда пока вращала глазами меня сильно укачало и затошнило)
Где использовать? В любой стрессовой ситуации, где есть напряжение.

И я сделала наклон вперед. И после вращения глазами тоже ушло напряжение в мышцах, и ладони полностью легли на пол.
И так же меня затошнило при вращении, но не укачало. Поэтому вращать глазами в процессе я стала чуть аккуратней.))))

Вот чаще как раз так и бывает, глубже наклоняются, дальше поворачиваются.

Ничего не изменилось :-( То ли защиты работают, то ли я недостаточно прилежно глазами вращала. Попробую выполнить это упражнение завтра в спортзале перед тренировкой.

ничего не изменилось.
как бросало меня в жар и ужас от одного отжимания, так и бросает. но у меня вообще фобия и нервяк, я не показатель.

Вот ужас от физического напояжения это странно! А когда и после чего началось?

не от самого напряжения, а только от некоторых видов. у меня в 18 лет был неподтвержденный неревматический миокардит неясной этиологии (извините, я понимаю, как это звучит).
проще говоря, я вдруг начала помирать не ровном месте (хотя, разумеется, НЕ на ровном), полежала в больничке, меня вроде как вылечили неизвестно от чего, но я обзавелась фобией.
не могу считать пульс - впадаю в панику. едва терплю измерение давления, кардиографию и прочие обследования в районе грудной клетки. И то и другое приходится делать два раза - когда я немного успокоюсь и уговорю себя, что все в порядке, я никуда не помираю.
ну и все, что связано с нагрузкой на грудную клетку, руки и плечевой пояс, могу делать только если очень вдумчиво в процессе себя уговариваю. ваот отжимания - это ааа, паника, ужас и не больше пяти за раз. хотя руки могут и больше, я как-то проверяла. по последним обследованиям я здорова, т.е., патологий органических нет, а вот фобия есть.
раньше и панические атаки на ровном месте были (вида - ехала в трамвает, вдруг почувствовала панику и удушье, вскочила, выбежала, прошлась пешком - пришла в себя).

начав заниматься танцами, я сильно ослабила всю эту ерунду, но полностью избавиться не могу.

А роды у мамы как прошли? Больно такое напоминает некоторые сбои родовой стратегии. И были ли случаи у родни каких то ситуаций, когда кто получал тяжелые травмы в таком возрасте?

вот об этом я ничего не знаю: мать никогда не рассказывала. она всегда упирала на то, что не хотела меня и жалела, что не сделала аборт, ну а позже мы перестали общаться и у меня не возникало желания разузнавать.
собственно, в примерно этом возрасте она меня и родила, да, как раз в 18 лет. у бабушки в этом возрасте ничего такого не было, а с другой родней у меня тоже нет связи. у бабушки не осталось родных после войны и переезда, а со стороны отца я вообще никого не знаю, т.к. он развелся с матерью, когда мне было около года.

Жаль, что мало знаете. Ну а вообще как раз панические атаки легче в разы вылечить, чем например фоновую тревожность без ярких проявлений.

Делала планку на 10 счетов (для меня упражнения на выносливость наверное самые сложные)
Не до конца прочитала что нужно сделать с глазами, только покрутила глазами в обе стороны раз 10, сильно (это кстати оказалось очень неприятно для глаз).
Повторила. Удивилась.
Разница оказалась в дыхании. Во второй раз я дышала глубоко, на диафрагму, выдыхала шумно через рот, в общем - правильно дышала. Обычно об этом нужно просто помнить, но часто ускользает от внимания. И упражнение далось легче (хотя статика повторно не дается легче, это ж выносливость).

Возможно активизировалось внимание к деталям, важным деталям, о которых нужно помнить, но которые как раз легче всего ускользают!

Не пробовала)) Но как человек (кстати, инвалид), проплывающий 12 км за неделю, говорю - любое продолжение упражнений после небольшого перерыва (имею ввиду и вращение глазами в том числе)) будет более продуктивным)) Если ошибаюсь, простите, и не имейте ввиду)).

Нет, все таки не это.

У меня тоже ничего не изменилось. (((
Хотя глазами так годно вращала, что прям ах.

странности с дыханием. Оно прекращается и напрягаются легкие, не могу выдыхать

Да, значит у вас где то есть напряжение именно в процессе дыхания. А что точнее происходит? Было трудно вдохнуть или выдохнуть?

трудно выдохнуть. сегодня делала и опять потом целый день ощущаю, что не могу выдохнуть, нижняя часть ребер внутри как каменная. Вообще, думала как я раньше дышала, если сейчас совсем не могу. Ощущение, что там зацементировано - "затаила дыхание" и ощущение, что очень давно((((( делаю резкие выдохи - "ха"- но не могу выровнять дыхание(((

Медленный спокойный вдох на пять счетов, потом пауза ( но без затаивания дыхания)) тоже на пять счетов, медленный выдох тоже на пять, потом опять пауза уже на выдохе.
И вот так пока не надоест. Это вылезла какая то старая бяка. Если что напишите в личку, что нибудь придумаю.

спасибо, попыталась так сделать и идет сразу как бы откашливание или отплевывание с "зацементированной частьи" - как что-то хочет выйти.
Я сейчас напишу просто в личку проверку связи, а то у меня после вирусов и переустановки настройки непонятные.

Вылезли неосознаваемые звжимы. Причем судя по расположению, эмоциональные. Какие то не особо осознанные еще внутренние запреты. На какие переживания такое самочувствие похоже больше всего?

Ну тогда стоит подружиться со своими негативными эмоциями, научиться их слышать и выражать в самом начале, а не когда они сносят волной. Начать замечать и словесно выражать их, хотя бы сначала про себя.