Попереключаем?
Вернее их два упражнения, но они одинаковы по принципу. Первое- когда сидите где то , даже если дома с открытым окном, то попробуйте выделить все звуки улицы. А том перейдите к звукам квартиры, фиксируясь на них, а потом микрозвуки вашего тела и вообще совсем близкий план- звяканье ложки, шум компа и все такое. И так несколько раз, может в разной последовательности делать.
Ну а второе - уже для глаз. Можно на стекле нарисовать точку, или наклеить что то, но так же сначала смотрим вдаль , насколько можно, затем ровно на то, что за стеклом, а потом на то, что уже до стекла, если мы у окна. Ну и тоже так несколько раз за день, в разной последовательности.
Это уже и просто для глаз полезно, но есть и еще один смысл у этого упражнения, о нем напишу позже. Пока отметьте - какие планы вам наблюдать и фиксироваться на них проще , а какие тяжелее? Ну и что легче- визуальное упражнение или аудиальное?
И можете погадать, что это для вас же и обозначает?