Первое- самое простое. Где то в помещении прикрыть немного глаза и начать сортировать звуки. Внимательно вычленить звуки только помещения, потом только коридора, к примеру, .а потом уличные шумы и гулять вот туда сюда много раз. Второе упражнение- проделывать все это с поднятыми вверх глазами. Можно и с задранной головой. Но глаза открыты.
Так же попробуйте попереключать и визуальные планы.
И добавить вообще тренировку диссоциации . Тоесть в разных ситуациях регулярно представлять , что вы нвблюдаете за своим телом и своей коммуникацией с кем то , из верхнего угла комнаты. И регулируете себя оттуда как бы дистанционным управлением.
Для тех, у кого стало получаться- попробуйте из вот такой верхней позиции просмотреть какой то конфликтный и неприятный диалог- что тогда меняется? Удается остаться беспристрастным?