Previous Entry Share Next Entry
Про мальчиков, нанайских.
gelena_s
После вчерашнего поста Саши barabusik решила для многих новых читателей напомнить некоторые «очевидные» вещи про мотивацию. Есть несколько механизмов, мотивирующих людей на поступки. Только не надо упоминать вслух пирамиду Маслоу, а то понабежит муж и порубает всех в капусту.



Первый, самый древний и действенный механизм – мотивация «ОТ», мотивация избегания. Можно сказать, это основная мотивация в животном мире. То есть, человек стремится (делает все возможное в текущей ситуации) избежать того, что ему причиняет дискомфорт и тем более, всевозможные опасности. Главная особенность такой мотивации – это направленность. То есть, она направлена на поиск безопасного места, поведения и проч. Поиск направлен от опасности, а куда – без разницы.

Есть мотивация «К», к достижению какого-то конкретного результата. Говорят, исключительно человеческое изобретение. Работает примерно так: человек воображает рисует себе результат и его последствия, которые «греют душу» и делает все, что бы этого достичь. Правда, эта мотивация не такая быстрая и сильная, но дает более стойкий результат.

А еще есть механизм позитивного подкрепления поведения, который в основе всякой (и негативной, и позитивной) мотивации. Достиг результата – получи пирожок. И есть еще некоторые поведенческие механизмы, но сейчас о них не будем.

Так вот, это было лирическое вступление. А теперь о сути.

Ругать себя – это типа «негативно мотивировать». То есть, создавать себе зону дискомфорта (Ах, какой я бяка! И мне от этого ужасно плохо!) с целью возбудить желание избежать ее. Не хочу быть мальчишом-плохишом, пойду-ка посуду помою. Или годовой отчет напишу. Или выброшу елку. И тогда мой внутренний рабовладелец перестанет хлестать меня кнутом по самолюбию.

Прикол в том, что на самом деле вот до конца мы о себе плохо не думаем. На любое утверждение, что мы плохие, у нас тут же возбуждается миллиард аргументов в пользу обратного. (О совсем патологических случаях не будем). И неважно, это мы себя сами ругаем или кто-то посторонний. Так вот, когда мы сами себя ругаем, мы как бы «отращиваем» того самого внутреннего погонщика на галерах. Но автоматически, без всякого нашего осознанного вмешательства, выращивается и «несистемная оппозиция» – та самая часть личности, которая противостоит «тирану». И вот они и борются друг с другом, тренируются, наращивают мускулатуру. В общем, очень-очень заняты. А результат? Потраченное время и силы, и только. Дела стоят, а вы топчитесь на месте. В общем, борьба нанайских мальчиков.

Хвалить себя – это уже не просто мотивация «К», это то самое положительное подкрепление, которое необходимо для фиксации любого эффективного поведения. Можно использовать и тот самый пирожок, и даже тортик! Но в таком случае очень велик риск от положительного подкрепления незаметно перейти к прямой стимуляции мозга эндорфинами. Что многие, кстати, и делают. Потому похвала – это, может, и не так действенно, но зато безопасно. К тому же похвала, пусть и самому себе – это элемент социального признания, что тоже важно.

Но все копья ломаются, на самом деле, не вокруг принципа «хвалить-не хвалить», а вокруг вопроса – как хвалить? И здесь помимо гендерных особенностей включается еще и личная история каждого. Кто-то привык видеть за похвалой издевку, кто-то вообще не допускает никакой оценки, кто-то не воспринимает «похвалу вообще», нуждается в конкретике. Собственно, в этом и заключается секрет эффективной похвалы, положительного подкрепления. В отличие, кстати, от тех же аффирмаций. Хвалить себя надо не вообще, не просто «какая я хорошая!», а за конкретные, пусть и крохотные достижения, шажочки. Главное, это уметь замечать даже крохотные шаги к достижению цели. Но и похвалить себя за остановку и набор сил для дальнейшего движения вперед тоже стоит. Не забывайте, цель - ваша, и идти к ней вы можете именно с вашей скоростью. Тут особенно опасны сравнения себя с другими, и даже с собой в моменты пиковой производительности или рекордных достижений. Пиковые они именно потому и пиковые, что не могут стать текущими и навсегда.

И вот вопрос: а насколько вы обычно задираете себе планку? Попробуйте прикинуть свою работоспособность именно как среднюю, разделив пиковую пополам или взяв от нее треть?

Что тогда получается? Какие чувства приходят? Есть ли внутренний протест или наоборот, согласие?



Подписаться

Recent Posts from This Journal

  • Krasnoludki GO!!!

    Подозреваю, что идея ловли покемонов родилась у авторов именно после посещения Вроцлава. Толпы радующихся, как дети, туристов и детей же, бросающихся…

  • Альпы

    Признаюсь, получилась небольшая провокация. Мы и сами, когда первый раз вышли погулять по окрестностям, приняли это здание за гостиницу, коих тут…

  • Следующая остановка

    В субботу у нас был длинный и насыщенный день. Утром, часов в шесть, искупались до завтрака, потом сели в машину и уже собрались ехать. Но когда…


  • 1
Мда, с серединой у меня всегда были проблемы. Я либо убиваюсь добиваясь цели (с физ.последствиями), либо лежу в сторону цели без движения.
На среднюю у меня протест, сильный-сильный. Типа - ты же можешь больше, зачем распыляться, это тебя не красит, не тяни кота за хвост, делай быстрей и лучше. Я аж нервничать начинаю, когда просто думаю про среднее что-то.

сознательно давлю в себе перфекциониста, взращенного родителями и мной самой

во время учебы в вузе у некоторых преподавателей была правильная стратегия:
- сдаешь вовремя или чуть раньше дедлайна (он ставился перед зачетной и экзаменационной неделями), получаешь оценку чуть завышенную (за соблюдение сроков, смелость и как признание того, что не списывал, а делал сам, первый же принес);
- сдаешь на зачетной или экзаменационной неделе (крайний красный срок дедлайна), получаешь то, что реально заработал;
- сдаешь после срока, и оценка занижена на 0,5 балла, вне зависимости от того, как прекрасна работа, хоть на 8+ будет сделана

конкретно мне эта преподавательская стратегия помогла не наводить идеальный блеск, а сдавать готовую рабочую модель, пусть и без лоска

У меня тоже какой-то синдром отличницы вкупе с мыслью о том, что я не самая умная и поэтому только пиковые состояния котируются.( из-за этого я десять лет сидела дома, потому что сил работать в состоянии аффекта не было, выгорание какое-то произошло). Думала это проблема отсуствия мотивации. Но вот на этой неделе вышла на работу. Читаю сайт своей фирмы, пишут "мы выбираем только лучших" и думаю, ахахах, как бы не так, меня же взяли! Словила эту мысль и пешила, что наверное у меня не только с мотивацией нелады..)

Edited at 2016-01-16 12:35 pm (UTC)

Имхо, если у Вас возникла привычка не верить рекламе, это вполне нормально.

Дело не только в рекламе))) Я подумала это в том ключе, будто я не на своем месте, что меня взяли случайно, потому что я всех "обманула" а на самом деле скоро все узнают, что я бездарь. Хотя объективно я на своем месте, и по умениям и по личным качествам. Просто есть вот такая вот привычка себя обесценивать(

Разочарование приходит. Я-то думала, что я "молодец" - если поднажать, вон сколько выдать могу. (Осталось только найти волшебную палочку, которая позволит все время выдавать такие "пиковые" результаты. В реальности-то не получается все время так работать). Т.е. планку себе сильно задираю, а потом, страдаю, что сложно себя заставить что-то делать.
Получается, что на сложные задания, на освоение чего-то нового (которое сложно идет) нужно отводить не более 3-х часов в день.

Ура, вы поправились!

> Есть мотивация «К», к достижению какого-то конкретного результата. Говорят, исключительно человеческое изобретение.

По моему - врут!) Любой владелец домашних животных может рассказать миллион историй об изобретательности своих питомцев в достижении (иногда и выклянчивании) нужных им результатов.
Если бы у животных (особенно высших - собак, дельфинов, слонов и т.д.) не было бы мотивации "К", то их было бы очень трудно, а то и невозможно эффективно дрессировать и взаимодействовать с ними.

Вообще, мне кажется, что списывать со счётов или преуменьшать важность мотивации "от" всё же не верно (не стану утверждать, что именно это вижу в ваших текстах или текстах barabusik, но мне кажется, стоит высказаться на эту тему подробнее). Наверное, она действительно если не самая древняя, то уж самая могучая - точно. Она, в целом, как взрыв - направлена куда угодно прочь от раздражителя. И как любой взрыв, требует очень осторожного и вдумчивого обращения с собой, соблюдения некой ТБ (такой как 100х-кратно большей осторожности при помещении источника неудовольствия "внутрь себя"). Но её свойства быстро высвобождать огромные количества энергии (иначе не достижимые) всё же можно использовать и для хорошей цели и решения, а не создания проблем. Другое дело, что это требует гораздо большей осознанности действий и понимания последствий. Но, мне кажется, без неё некоторые вещи вообще могут остаться не решёнными.
А как вы думаете, Гелена? Или всё же любые цели достижимые мотивацией "от" могут быть со сравнимыми или меньшими трудностями/рисками достигнуты мотивацией "к"?

Могут, про это вся книга" Не рычите на собаку!" Прайор, но мотивация От привычнее, и автоматичнее в применении, потому и популярна. Ее же можно применять не включая голову совершенно- наорал и вроде что то сделал! Экономичненько!

Уже примерно полгода стараюсь рассчитывать свою (и своих подчиненных) работоспособность только по средней нагрузке и никак иначе. Но для того, чтобы прийти к пониманию этого простого правила, не обошлось без прыжков по граблям.
Так что положительно отрошусь к мысли о том, чтобы работать с эффективностью 60-80% большую часть рабочего времени.

Спасибо за Ваш комментарий.
Поймала в себе ответ "из школы", тот пласт смыслов, который закладывается в системе образования. Молодец - тот, кто сдал на "5" и т. п. "Это что же, всё основное время на троооойки дееелать?" =)

Вот, откуда растут ноги у стремления убиться об работу, но сделать идеально или очень-очень хорошо.

Да. Есть мнение, что отсюда растут истоки явления, называемого ныне прокрастинацией. Когда в голове неадаптивная установка сделать очень-очень хорошо и непременно с первого раза без ошибок, а просто хорошо или нормально нельзя - будем с плохо осознаваемыми мутными чувствами откладывать на потом. Потом аврал и получилось тяп-ляп, но зато быстро и с первого раза )).

В таком режиме можно еще под давлением чувства вины совершенствовать свое мастерство, если действие было не одноразовым. Интересная получается конструкция из костылей. Живучая )))

Меня давно уже не огорчает невозможность работать на пиковой нагрузке все время. но вот что убивает совершенно - как бы ни давал себе план расслабиться, расслабишься все равно больше плана. То есть если рассчитываешь 40 минут работы + 20 минут отдыха и при этом нет объективно висящего Страшного Цейтнота в виде большой белой северной лисы, то выйдет, ну, 30 минут работы и 30 минут отдыха. Если изначально запланировать напополам - то выйдет 20 мин. работы и 40 отдыха. и так до бесконечности. Аналогично и со сном, кстати: несколько лет назад заметила, что сплю меньше восьми часов, стала следить за этим. сейчас сплю 8.5 и не высыпаюсь все равно... Подозреваю, это просто какое-то глобально-забастовочное состояние организма, а не реальная потребность.

И еще одно: в очень многих полезных, но сложных видах деятельности (научные статьи, работа "на перспективу", учеба...) , когда уже находишься в активной фазе и глубоко в теме, наступает состояние потока, дело нравится, не хочется прерываться. но блин, все равно дойти до этого состояния, сесть и начать - дико сложно, и под любыми предлогами откладываешь и откладываешь. Аж смешно наблюдать, как корежит психику ради придумывания очередной "отмазки".

Для меня очень актуальная проблема, если заведусь, то могу долго и продуктивно работать неделями. Но вот войти в это состояние каждый раз проблемма. Поделитесь секретами его достижения. Ну или причины "забастовки" психики. Ведь в процессе работы даже чувствуешь себя более живым чтоли, нравятся результаты труда.

Ох, знала бы, не жаловалась бы :). у меня "поток" идет не неделями, увы, так как мешает много интерферирующих факторов (дети, муж, обязанности по текучке), поэтому большое счастье, если вот этой деятельности удается наделать себе пару часов в день. Может, поэтому и так тяжело начинать, что потом надо прерываться, а очень больно. Поэтому, например, мне часто легче работается в таких сферах, когда я вне дома или когда я точно знаю, что есть большой временной отрезок, в который меня никто и никак не потревожит (скажем, муж в командировке, дети в школе). Но если муж дома или уж тем паче дети - пиши пропало, даже если вроде как выкраивается час для работы, я готова использовать его на что угодно - от разборки гаража до йоги - лишь бы только не браться. Думаю попробовать ездить работать в университетскую библиотеку (даже когда с источниками работать не надо, просто использовать ее как кабинет) и на пороге отключать телефон, с понедельника буду проводить эксперимент :)

У меня так же....диплом писала в кафе... сейчас тоже стараюсь уходить читать -писать научное....

А что мешает таймер поставить? Если вы в состоянии 30 минут проработать, то и 40 дотянете, - если таймер стоит, работать надоело, но можно еще 10 минут продолжать, потому что пообещала себе продолжать, пока таймер не мяфкнет. И с паузой так же - поставить таймер, и когда он включился, честно все бросать и топать назад к работе.

А спать можно хоть 14 часов, это никак на успевание не влияет. Я не знаю ни одного человека. у которого день был бы так забит реальными делами под завязку, чтобы вот прямо от звонка до звонка минута в минуту все делать. Два часа "свободного плавания" в дне бнаружит даже самый деловой человек, если присмотрится внимательно. А большинство из нас "воландаются" каждый день в сумме часа четыре, или больше. Соотвественно от этого час-другой отхватить для сна - ничего не стоит. Вот буквальн опервые три дела дня поделать немного расторопнее, и все поместится опять.

Ну в том-то и дело, что "мешает" хоть с таймером, хоть без таймера. Когда очень не хочется, то и таймер не услышишь, и живот внезапно прихватит, и компьютер вдруг повиснет, или же будешь просто тупить в экран, не в силах вспомнить, как называется рабочий файл :). Я как раз и говорю про иррациональное психическое, а не про невозможность рационально просчитать и организовать. И про сон - я не про реальную потребность, а про оттягивание начала дня, потому что не хочется его начинать, или ускорение завершения дня, потому что не хочется соблюдать вечерние рутины.

То есть это примерно то же самое начало, что у Вас в свое время вылилось в болезнь, просто у Вас, видимо, стоп-сигнал организма стоял совсем далеко (давал рационально организовывать все, пока организм хоть как-то шевелился), а у меня стоит чрезмерно близко. При всем при том, я вполне много успеваю, потому что постоянно этот самый организм "обманываю" новым ритмом, стратегиями планирования и т.д., но оно, конечно, утомительно. действительно "борьба нанайских мальчиков".

ТО, что вы описываете - типичная такая прокрастинация. И у нее (как известно) букеты причин. От одног отлыниваешь, потмоу что неприятно, от другого - потому что тяжело, страшно, неудобно, потом болеешь, и.т.д. Тут только и помогает, что обманывать себя, уговаривать, и пробовать облегчить мучения как-то. Я вот сейчас занята проектом, где от процесса буквально тркщит и гудит голова. Настолько трудно об этом думать и сортировать информацию, что ощущение такие, будто тяжело трудишься физически. Иногда я прямо физически чувствую, как не могу собрать мысли в одну точку. И продвигаюсь мелкими шагами, еле-еле. Так я в результате уже несколько дней проработала по совсем новой схеме, которая образовалась сама собой. Делаю кусочки по 10-15 минут. Потом встаю, делаю круг, делаю что-то совсем другое. Потом возвращаюсь. Несколько раз делала тяжелый кусок минут по 15, потом отдыхала полчаса или час. Но я так делаю штук 20 налетов за день, и получается все равно нехилый кусок работы. Ну и, как советует Гелена - сама себя подбадриваю и хвалю. Мол, терпи, казак, атаманом будешь. :-)

Ну да, прокрастинация как защитный механизм, предотвращающий перегрев. У меня, как мне кажется, причина в постоянной многозадачности и разноплановости работ: большой загородный дом с садом + дети (двое) + работа текущая (переводчик-фрилансер) + помощь работе мужа + работа на будущее (хочу преподавать в университете, делаю докторскую и встраиваюсь в университетскую структуру, работая часто исключительно "на перспективу").

Все это звучит страшнее, чем есть на самом деле - в доме и саду все организовано достаточно рационально и вдобавок раз в неделю приходит помогать тетенька, дети хорошие и умные, переводческая работа забирает сейчас меньше четырех часов чистого времени в день (специально сократила, чтобы иметь возможность делать все остальное) но все равно - даже когда реально перегруза нет (а я в принципе забочусь, чтобы не было), вылетают пробки на всякий случай везде, где не приперло в авральном режиме, потому что "сейчас ты выложишься на необязательном, а припрет по другой статье, что делать будешь?". И в результате на "битву нанайских мальчиков" уходят те самые силы, которые бы можно было потратить на сокращение видов деятельности (скажем, продвинула бы больше докторскую и нашла бы нормально оплачиваемую работу в науке - можно было бы уже отказываться от переводов...).

Ну, а еще есть вещи (дом, дети, муж), которые вообще никуда не денешь, и с ними приходится, действительно, каждый раз придумывать новые мотивационные и временные схемы, чтобы двигаться вперед. И поскольку я знаю, что организм у меня оооочень осторожный и "ограничитель прокрастинации" ставит так, что перенапрячься не даст, на самом деле :), хотелось бы в идеале, чтобы настолько бояться перетрудиться он тоже перестал и соответственно энергии на обходы самой себя тратилось поменьше.

Ну вообще то, что вы перечислили - очень много! Посотянных обязательных заданий много. Понятно, почему постоянно вылетают пробки. При таком режие органзм наверное половину времени борется за свои ресурсы, и пытается защититься от всего.

Мне кажется, такие вещи можно оптимизировать и "упихать" только до определенной степени, дальше они не упихиваются, даже если теоретически кажется, что можно было бы еще - и компактнее, и удобнее. В реальной жизни просто что-то мешает утрамбовать еще больше, ис этим надо смириться.

Среднюю работоспособность со временем вроде вычислила. Но все равно срабатывает привычка выжимать из себя по максимуму. А потом свалится с болезнью какой-нибудь. Мне нравится очень идея про "день субботний" типа хоть один день в неделю не думать о работе, не работать, не бежать как белка в колесе. Вообще в колесо не заходить. Но с трудом получается. И инерция затягивает и отказать иногда заказчику которому "просто позарез" трудно.


всегда получается с меньшей скоростью чем хотелось бы ( ругаю себя чо

У меня получается так: сначала я замечаю все свои малююююсенькие достижения, все свои плюсики, хвалю за них себя, а потом вдруг накатывает волна и начинается "ну и что ты тут посчитала достижением? вот эту мелочь? но это же такая мелкая фигня на самом деле, что, неужели ты сама считаешь это достижением и на большее не способна?" И вот это раз ты себя хвалишь за мелочь, значит считаешь что на бОльшее не способна, значит трепыхаешься где-то внизу, вместо того, чтобы достичь чего-то существенного, было бы чем хвалиться и тд, вылезает и все, все мое положительное подкрепление куда-то пропадает.

У меня на комментарии и оппонирование времени остаётся меньше, чем до долгосрочного кризиса. Поэтому буду появляться набегами. В Интернете, на мой взгляд, у людей три повода писать тексты: пожаловаться (я хороший(ая), а меня не ценят!), похвалиться ("я хороший(ая), и вы должны это знать!"), реклама ("Вот ЭТО превратит планету в рай земной"). В оффлайне похожее. И все три задачи иногда нужно решать. Жаловаться людей учили, хвалиться запрещали (традиция - "единица вздор, единица-ноль". Маяковский(с)).
Заметила, что отвечать в предыдущей статье, да ещё развёрнуто, не хочу. Делиться "по секрету всему свету посредством Интернету" за плюс туеву хучу к карме, в которую я не верю, лень.

Меня мотает между хочу все успеть, с понедельника/сентября/нового года буду вся такая хорошая и правильная, и то и это, и пятое, и десятое планирую... и между нежеланием и отсутствием сил делать хоть что-то..Правда, после рождения ребенка стало лучше )))я поняла, что если делаю в день по одному ! Делу помимо ежедневных рутин, неважно, даже маленькому, типа помыть обувь, которая скопилась в коридоре, или сделать звонок, который давно откладываю, то это хорошо! Иногда случаются бодрые и авральные дни, но в целом это для меня теперь комфортный темп). Я делаю немного, но делаю! И не так впадаю в панику, что аааа, ничего не успеваю, и вообще даже радуюсь, что есть прогресс). Еще недавно выяснила, что больше 1 привычки в месяц я тоже не могу ввести, а хотелось и пол мыть, скажем, по четвергам, и лицо тоником протирать ежевечерне. Вот одно, либо пол, либо тоник). Зато теперь могу планировать более реалистично. В конце концов, 12 привычек за год не так и плохо).

Edited at 2016-01-17 11:44 am (UTC)

Да вы гигант по встройке привычек! Браво!

Да ладно! Посмотрим через год)))

У меня пиковая работоспособность небольшая, а уж средняя и вовсе с муравья размером. И вот сейчас очередной период, когда я ущербаюсь из-за того, что не могу быть Мартином Иденом((( И от этого хочется всё бросить и признать, что я ничего не смогу добиться(( А как НЕ сравнивать себя с другими, я так и не смогла понять...
По поводу мотивации: мне намного легче мотивировать себя, исходя из того, что я хорошая. Всякие "соберись, тряпка" не работают.
И о реакции на задирание-понижение планки. Задирание - "ух ты! Я наконец-то смогу стать молодцом и буду собой гордиться! Моя самооценка выберется из отрицательных величин!". А потом понимаю, что не смогу так "высоко прыгать" каждый день. И тогда планка не просто понижается, она падает из усталых рук с мыслью "да ну его!" и огромным разочарованием в себе. Сейчас как раз очередной период "высоких прыжков".


Edited at 2016-01-18 09:44 am (UTC)

С другими себя стараюсь не сравнивать, но Планку задираю на пиковую работоспособность....

Да уж... Ведь как нас учили (и учат!) - вджобывать, вджобывать и еще раз вджобывать!
А мы ведь не железные!

Я по опыту знаю, что задранная планка кончается исключительно тошнотой, разочарованием и злостью. Низко не поставишь - чего к ней идти-то? Так что сатарюсь разумно выбрать середину - я не потяну закончить аспер очно-досрочно (потому что мне семью кормить, и не с аспирантской степухи), отказываться и сидеть на попе ровно тоже глупо. Выбираем заочку и тихо ползём к вершине Фудзи.

Я свою планку задираю до бесконечности. Вот вчера я решил иммигрировать в страну Аполлонию. Слыхали про такую? Я вот тоже не слыхал до вчерашнего дня, вернее ночи. Она мне приснилась. Там все аполонны и аполлонши. И как я себя могу ругать? - "Я, подонок, не Аполлон!". Я знаю, что я не Аполлон. Или хвалить? - "Я - молодец. Апполон!", когда я не Аполлон. Осталось обзавестись летающей тарелкой и аля-улю Москва-Кассиопея. Прощай Земля, здравствуй Аполлония!

Как будто по ступенькам, все выше и вперед...


  • 1
?

Log in

No account? Create an account