Previous Entry Share Next Entry
Помощь зала
gelena_s
Мне теперь можно уже побольше физической нагрузки, но без весовой составляющей. С плаванием, к сожалению, до лета завязываем: у меня все та же постоянная реакция на хлорку, начинается раздражение дыхательных путей, а потом бронхит и фарингит. А не хлорированных бассейнов поблизости нет.

Так что прошу, у кого есть, накидайте комплексов минут на двадцать-тридцать, которые можно делать дома и без вертикальной нагрузки (в основном лежачие). А то все, что делала до этого или надоело, или не подходит.



Подписаться

Recent Posts from This Journal

  • Повторение пройденного

    Ну и в завершение темы «тихих сап» приведу прекрасный комментарий про невербалику. Тут отличное наблюдение того, как часто женщины типа…

  • Потерянное искусство

    Второй акт марлезонского балета. Теперь про вежливость и воспитанность. Типа, воспитанные должны быть вежливыми, а вежливые – это……

  • «Гордость и предубеждения»

    Не было никогда и вот опять придется сводить понятия. Какие же мощные защиты обнаруживаются, когда цепляются стратегии «тихих сап»!…


  • 1
Мне нравится йога в гамаках, но дома ее наверно будет сложно организовать, хотя гамаки с креплениями в интернете продаются.

Нет, наверное такое без тренера я бы не рискнула делать. Хотя интересно, конечно.

а танцы? по мне, так идеальный вариант-никакого насилия, нагрузки естественные и кайф бонусом:)

Нет, мне пока лежа надо.

а вы что хотите от упражнений?
похудеть, укрепить мышцы (какие?)
всяких разных комплексов в интернете немеряно, но по большей части они ниочем, если уточните цель будет проще выбрать нужное.

Одно упражнение опишу, оно очень хорошее, подходит и полезно всем:
лежа на спине берете в руки гантельку, от 6кг для девочек, мальчикам от 10кг, держите ее двумя прямыми руками за "ушки" перед грудью и вращаете по максимальной амплитуде параллельно полу сначала в одну сторону потом в другую. При этом лопатки прижимать к полу.

Укрепить надо и ноги со связками, хоть чуть кардио нагрузку дать. А упражнения предпочтительно лежачие пока.

Видео уроки Гибкое тело - на мой взгляд, очень мягкий, но качественный фитнес.

Спасибо, посмотрю.

Может вот
https://www.fitnessblender.com/videos/stretching-pilates-yoga-workout-blend-relaxing-stretching-routine-to-relieve-stress-and-back-pain

А здесь можно просто искать упражнения и подбирать комплекс самостоятельно, можно так: 1 на спину, 1 на грудь, 2 на ноги (если это не базовые упры, т.е. приседания-выпады), и 1-2 на руки, там бицепс-трицепс-плечи. Базовое количество повторений - 3 серии по 10 повторов, если тяжело, делаем сколько получается и увеличиваем, если легко - добавляем повторов или серию.
http://dailyfit.ru/katalog-uprazhnenij/?tax_tip_oborudovanija[]=6

А напишите, пожалуйста, если можно, как-нибудь... э-э... как можно приучить себя к спорту, чтобы оно стало не из-под палки, а? А то у меня хандра-депрессняк, спорт очень хорошо помогает, но на него ж надо сперва себя загнать! А загоняется только палкой, а это в хандру-депрессняк никак невозможно... Ну серьезно, надоело уже полезные вещи делать через ненависть к себе. Пожааааалуйста )

Попробую, но тут сама слабовата, меня хватает месяца на два только, потом могу и забить. А зал так полюбить и не смогла.

Вот тут на пресс 2 тренировки по 15 минут, как раз лежачие, нагрузка не чрезмерная, но чувствуется. http://www.youtube.com/playlist?list=PL43N9TQ47EYJTIt6lAYheOIyvFNiH50F5

Ходьба быстрым шагом .

К ходьбе то и надо подготовиться, иначе опять колени сдадут.

Велосипед
Стоя на четвереньках отведение одной ноги вверх и назад.
Стоя на четвереньках отведение левой руки и правой ноги и наоборот поочередно.
Лежа на животе, пятки фиксированы. Руки в стороны. Поднимать корпус вверх.
Лежа на спине руки в стороны. Носком левой ноги тянуться к правой кисти и наоборот. 7-10р. по 2 подхода
Упражнение лодочка. 7-15 раз по 3 подхода
Уражнения планка.
Упражнение кошка.
Пассивное вытяжение позвоночника лёжа

Спасибо, только вот стоять на коленях нельзя пока. Остальные делаю.

попробуйте из йоги "око возрождения или 5 тибетских жемчужин" - отличный комплекс! Утром заряжает на целый день.

Пилатес хорошо помогает. А вообще посоветую сообщество Sekta, они с вами проработают тренировки, которые будут подходить вам.

Пилатес уже начала. Но у него сильно лучше результат, когда на спец тренажерах, а это далеко ездить. Но домашнюю сейчас делаю. А вот с " сектой" дружить точно не буду, вредная вещь.

Планка жеж!у неё нет противопоказаний

Делаю, но надо движения ногам добавить и без нагрузки при этом.

Я заниматься стоя вообще не могу. Только сидя и лежа. Мне тоже время от времени надоедает.
Я на сайте Живи нахожу подходящий комплекс и иногда адаптирую немного под себя в процессе выполнения. Удобно тем, что в каждом комплексе от 15 до 30 вариантов тренировки. Можно идти по порядку, каждые две недели следующая тренировка (у меня ежедневно). Можно выбрать любимую.
подписываетесь на канал и все видео доступны онлайн.
Вам может подойти:
«Суставная гимнастика» http://www.jv.ru/video/course/54
йогатерапия «Здоровый позвоночник» http://www.jv.ru/video/course/18
оздоровительный курс «Здоровая спина» http://www.jv.ru/video/course/57
суставный комплекс «50+» http://www.jv.ru/video/course/52

Можно просто открыть видеотеку и посмотреть, чего хочется и, возможно, адаптировать под "чего можется". Я там танец живота верхней половиной туловища осваивала. :)

Поднимать прямую ногу лежа на спине и на боку. Для кардио - wheelchair cardio на youtube. Вообще после гиалуронки обычно нет ограничений на нагрузку, полдня-день разве что.

Ну тут врачу виднее, у меня все таки и последствий травмы много. И я сама чувствую, что летняя нагрузка с постоянными лестницами как раз и привела к ухудшению, так что пока буду следовать рекомендациям, хоть ходить уже и не так больно. Причем забавно, теперь легч5 спускаться по лестнице,но подниматься пока вс5 равно больно, только болит вверху колена. Видимо стереотип движения меняется.

  • 1
?

Log in

No account? Create an account