Previous Entry Share Next Entry
Крошки со стола
gelena_s
В детстве отец будил меня словами: "Вставайте, графиня, вас ждут великие дела!" Я сначала злилась, считала что издевается, хотя он рассказывал, откуда взял это высказывание и считал его хорошим настроем на следующий день. Потом, уже взрослой, оценила, когда поняла, что умею радоваться от предвкушения будущего дня.

Сегодня я возьму один аспект оттягивания сна. Все мы в семье совы, это легко понять по новогодним праздникам, когда с "легкостью неимоверной" мы вдруг обнаруживаем, что вся семья укладывается спать не раньше двух. А младшенький так и сейчас, работая по свободному графику, ложится в это время очень часто. Но мелатонин вырабатывается где-то с одиннадцати до трех ночи, как сомнологи говорят. И работать мне надо, клиентам не выспавшийся специалист нафик не сдался, они деньги платят за работу, да и вообще, хочется быть здоровой, ну и вес не последнее дело. Ведь при невысыпании лишние килограммы так и липнут, это уже и проверено и доказано. А у меня и так сейчас проблемы с обменом веществ (привет краснухе, перенесенной почти под сорок).

Так вот, переделать «сову» в «жаворонка» трудно, а в «голубя» много легче. Всего-то следует научиться предвкушать следующий день. И вот тут засада. Мне очень понравился фильм "Бойфренд из будущего" (About time), они там красиво обыграли эту идею, что день будет таким, каким мы его решим сделать сами.

Интересно, что вы можете сделать такого, что бы хотеть в завтрашний день? Кому-то, например, помогает добавление чего-то хорошего лично для себя. Кстати, смотрите: очень многие написали, что личное время - это те ошметки, огрызки, которые вы себе оставляете, когда все уже угомонились, когда и вы тоже устали. Почему такое отношение к себе? Почему именно остатки времени, или вот такое ворованное у сна? Есть правило: заплати сначала себе (родителям маленьких детей, уже набравшим воздух для возражения, напомню правило: «кислородную маску сначала себе, потом – ребенку!». Надеюсь, раскрывать этот тезис не нужно?), а потом другим. Это касается как раз и времени тоже. Подумайте, а что вы можете сделать, чтоб ваше время у вас было каждый день, причем тогда, когда у вас еще есть силы им насладиться?

Сразу скажу, с игрой "Да, но..." не сюда! Лучше предложите любую идею, КАК выделить себе время, хоть пятнадцать минут, но когда у вас еще есть силы. А не это вечное: "А-а-а, вам легко говорить!"

Так что придумывайте, делитесь, всем пригодится!



Подписаться

Recent Posts from This Journal

  • Krasnoludki GO!!!

    Подозреваю, что идея ловли покемонов родилась у авторов именно после посещения Вроцлава. Толпы радующихся, как дети, туристов и детей же, бросающихся…

  • Альпы

    Признаюсь, получилась небольшая провокация. Мы и сами, когда первый раз вышли погулять по окрестностям, приняли это здание за гостиницу, коих тут…

  • Следующая остановка

    В субботу у нас был длинный и насыщенный день. Утром, часов в шесть, искупались до завтрака, потом сели в машину и уже собрались ехать. Но когда…


15 минут я выделяю легко. вот беру и выделяю. я и 2 часа выделяю. и даже 4. просто говорю что у меня график. типа тренировка и начинается во столько-то и идите все нафиг. понятное дело что тренировки может и не быть, но для себя любимой не грех и соврать имхо. Проблема в другом. А хочется-то не 4 а 8. И вот тут уже только за счёт уменьшения сна.

Вот + миллион. "время на себя" - это такая зараза, которой всегда не хватает!

мне час ничегонеделания под ваши трансы очень помогает и вовремя ложиться и не уставать. Причем не важно в какое время суток, хоть утром, младенца в ясли и на диван с наушниками, хоть в обед, хоть вечером, главное отключить телефоны и выключить свет или повязку для сна на глаза.
Стоит хоть на недельку прекратить, сразу огромная усталость скапливается и начинаешь тупить по ночам в книжку или планшет.

Ну и раз в неделю, принудительно ребенка к бабушке, из дома всех выставить, быстро убраться и насладиться одиночеством.

Еще помогает уехать куда нибудь на денечек, лучше на автобусе или поезде, я для этого специально на карте отметила места куда можно съездить одним днем и раз в месяц минимум уезжаю.

>>Еще помогает уехать куда нибудь на денечек>>

плюсую!!
пара выходных в мес - бутерброды, бут воды, фотоаппарат... погуглить где что празднуют (хехе у нас всегда что-то празднуют, вот хэллоуин начали с 10октября) и на целый день уехать

Молодым мамам. У которых реально мало времени - всегда есть детский сон. И он - время для себя. Только одно условие - отложите мобильный. Вытащите себя из вк, фб, ЖЖ и прочих задниц. И 30 мин в день найдутся. Они есть, они просто потерялись в сети.

Так в этом-то и проблема. У меня есть время для себя, но я его трачу не то что бы нерационально, но когда ложусь спать, понимаю, что можно было бы и масочку сделать и маникюрчик, и гимнастику легкую, а вместо этого я валялась и читала книжку.
Тоже значимая для меня вещь, тоже время для себя, но.. остается ощущение какой-то неудовлетворенности.

мне именно такой метод и помог - решить, что перед работай надо обязательно что-то для себя сделать: книжку почитать, какой-то свой проект, итд.

Ну вот я и поняла, что часть чтения- это отдых (например я любила в юности перед подготовкой к экзаменам по математическим предметам читать 2-3 коротких любовных романчика (издательство Арлекин, кажется, этакие покет-буки)- это был классный отдых мозгам.
А вот если сейчас фэнтези читаю, то это для меня уход от действительности, но я не ощущаю себя отдохнувшей.

Для меня большим подарком самой себе было: среди дня поставить таймер на 15 минут, лечь на диван и ничего не делать. Прочувствовать это ничегонеделанье от и до. А если удастся сделать это дважды в день - то вообще супер.

Еще письменные практики мне хорошо помогают. Тоже 15 минут. Или 3 странички - в зависимости от настроения и времени. Можно выписывать поток мыслей, а можно составлять списки.
Дарья Кутузова (на мой взгляд, главный специалист по ПП в русскоязычном пространстве) в стрессовых состояниях рекомендует структурированные практики (списки, "затравки", ответы на вопросы), а в нормальном, ресурсном состоянии - свободное письмо.

Еще есть совет флайледи: перед любым делом 15 минут попить чаю/воды. Мне это помогает соблюдать водный режим и ощущать, что я забочусь о себе.

О, вспомнила, что меня заставляло радостно встать без будильника:
- утренняя тренировка на катке, когда я занималась фигурным катанием;
- желание красоваться в новом платье именно в этот день:) - встала, как подбросило, и дошила точно к выходу из дома.

Вообще совет о ничегонеделании я прочитала у Курпатова, как бороться с синдромом хронической усталости. Лежишь час, главное ничего не делать, совершенно ничего, и бороться с мыслями о том, что можно и чаю попить, и еще что-нить сделать.
Раза 3-4 сделала, стало лучше, а потом я благополучно на все забила. Ненавижу все делать по расписанию и/или систематически.

трачу время на себя ДО работы (ну и после конечно, но там уже отдых).
могу встать на полчаса раньше, чтобы почитать книгу, попить кофе, заняться любимым приятным делом.
но у меня свободный график, так что многим не поможет.

и да - я молодая мама. когда я начала рычать на предметы мебели (через месяц-два после родов), мы с мужем договорились, что один день в неделю - мой и только мой. я сцеживала молоко заранее, оставляла мужа с младенцем и улепетывала в закат. главное - не испытывать чувства вины и долга, от этого было избавиться сложнее всего...

Эх, есть у меня время на себя. Не в минутах, в часах измерятся (2-3-4 часа вечером, а если и лечь за полночь, то все 6 будет). Только трачу я его как-то бездарно совершенно... Утром напланируешь себе наполеоновских, а вечером с работы придешь, из рук все валится, ничего не хочется и снова здравствуй Скайрим ) Угнетает.

Я сова, но вечером эмоционально себя чувствую хуже: тревоги, негативные переживания раздуваются до размеров слона.
А утром/днем вчерашние переживания кажутся ерундой, жизнь прекрасна, бодрость духа и прекрасный день впереди!
Стараюсь использовать эту закономерность в свою пользу.

И да, сейчас маленький ребенок, и я взяла себе за правило: никаких полночных сидений в интернетике - дитё заснуло, и я срочно спать, т.к. неизвестно, даст ли ребенок поспать позже ночью.
Днем он спит очень короткими периодами, и днем поспать не получается от слова совсем.

Думаю, проблема не в отсутствии времени на себя, а в умении организовать время на себя или еще в чем-то. Я не считаю, что времени на себя у меня объективно мало, даже при наличии двух невзрослых детей. У моей бабушки, которая еще и пространства своего не имела (жили вчетвером в двухкомнатной хрущебе), его было объективно меньше в разы, у мамы тоже. У меня есть отдельный кабинет, нет работы "от звонка до звонка" и дети в школе (а школа в Испании с трех лет, т.е. младший тоже уже там) до четырех часов дня. Беда в том, что и время на себя, когда оно выделено специально, хочется потратить как-то осмысленно. "Масочки"-маникюрчик, изучение языка, написание докторской, медитация и тд. и тп. А вот хочется иметь еще такое ворованное время, которое вообще никому ничем не обязано, и себе тоже.
Поэтому, если так подумать, я бы, пожалуй, обозвала это ворованное у сна время не "время для себя", а "время без мотивации".

Проблема, что когда такого времени слишком много (я пробовала), все вокруг и ты сама начинаешь разваливаться, деградировать, депрессивничать. Поэтому приходится тянуть себя, как мюнгхаузен из болота за волосы, постоянно искать баланс. Сидеть и тянуть отход ко сну - это как раз издержки, когда баланс найти не удается.

еще лайвхак для тех у кого на масочки и зарядку времени не хватает: мыть пол в резиновых перчатках с кремом для рук, без швабры на четвереньках. Получается три в одном -- чистый пол, растяжка на спину и спа для рук

Спасибо вам огромное за эти посты. Пришла к осознанию того, что спать так мало просто преступно. И хотя я сова, мне кажется, что с двумя маленькими детьми единственный выход иметь своё время не за счёт сна - это ложиться с детьми и вставать раньше них. Буду пробовать, хотя поначалу, наверное, раньше не получится - тушка будет брать реванш.

Почти все пишут об огромной усталости. И ведь есть глубочайшие причины её появления, достаточно их вначале узнать, потом найти у себя. Нет, давить их не нужно, не эффективно, достаточно начать замечать эти причины, рождающие усталость, а там она просто начнёт уходить. И силы для себя появятся.

Гелена, если вам и вашим читателям интересно, поднимите тему зарождения усталости. Мне тоже интересно, какие мотивы могут назвать комментаторы.

Если вам не сложно, расскажите подробнее о причинах?

"Не было бы счастья,да несчастье помогло" - после операции мне нужно было "расхаживать" ногу. Врачи сказали: "гулять по улице, не меньше 40 минут в день, иначе - тяжелая хромота на всю жизнь" (а для меня это означало остаться без работы). И нашлись эти 40 минут на себя! Потом, втянувшись в обычный рабочий режим, я это время все равно себе оставила - стала до метро пешком ходить. Заодно и проснуться легче, и мысли в порядок привести.

"Интересно, что вы можете сделать такого, что бы хотеть в завтрашний день?"

У меня очень хорошо работает следующее: вместо того, чтобы делать интересные дела вечером, я ложусь рано, желательно - в 10, в крайнем случае 11. Утром встаю тоже на пару часов раньше, чем мне нужно собираться на работу. Итого у меня есть два часа для себя, на развлечения или обучение интересному мне.
Это дает мне три преимущества: 1 - от такого режима почему-то намного больше энергии в течение следующего дня, даже удивительно, насколько. Всю жизнь считала себя совой, а всё равно. 2 - предвкушение следующего дня: первым делом меня ждет интересное. 3 - я всегда высыпаюсь и встаю почти как в выходные, просыпаясь чаще всего сама. Нет чувства измотанности и нежелания вставать

Edited at 2015-10-14 10:51 am (UTC)

ворованные яблоки слаще собственных ;))))

Я считаю, что у меня нет проблемы "оттягивания сна" - сон ценю, спать люблю, а отсутствие графика позволяет завалиться именно тогда, когда "рубит".
Но тема мне интересна)
Как сделать, "чтоб ваше время у вас было каждый день" - не знаю. Если только грамотным планированием.

"что вы можете сделать такого, что бы хотеть в завтрашний день" - это прямо для меня! Вчера легла легко, а сегодня не хотела вставать именно из-за предстоящих дел :(

А эта фишка самолётная про маску мне очень нравится)) - некоторое время назад начала пользоваться.

А вот это "вырабатывается с 11 до 3х ночи" - относительно чего? Ну то есть меня всегда удивляли фразы типа "не есть после шести", "лучший сон до 12 ночи" и т.п. Как шутит моя мама - это по какому часовому поясу?)
Мне кажется, логичнее считать вместо "после шести" - "позже, чем за 4 часа до сна", про 12 ночи мне в принципе непонятно и вообще - разве это все не работает только в случае, если ты вставать должен в 7 утра? То есть будет ли разница - проспать 8 часов с 22 до 6 или с 4 до 12?

То есть будет ли разница - проспать 8 часов с 22 до 6 или с 4 до 12?

Да, Будет разница, потому что человек - цивилизованное дитя природы, а, значит, для него важно следовать природным ритмам.

Тоже возникаэт логичный вопрос по какому поясу и по чьему режиму. :) Плюсану ко времени без мотивации - просто поболтаться по улице или по дому. Лучше по улице а не по нету. :) Чтобы мозги разгрузились. У меня даже "для себяшный" маникюр/масочка/стрижечка/книга тоже дело.

Мне помогает выделять время для себя вставание утром раньше всех. Котики, правда встают со мной - но они и не мешат длясебячить. Такой кайф сделать себе завтрак, уложить обед с собой, читать книжку или смотреть сериал утром, когда день как-бы не начался. Круто иметь два часа практически свободного времени и совершенно не спешить на работу.

"Длясебячить" - это замечательное слово! Утащу его себе, если Вы не против :)

"Но мелатонин вырабатывается где-то с одиннадцати до трех ночи, как сомнологи говорят."
Интересно, но не понятно про мелатонин.
Он вырабатывается только если спишь?
Но ведь он же (мелатонин) регулирует периодичность сна. Не совсем понятно где причина, а где следствие.

У меня, если солнышко с утра, то уже мотивация на день сразу есть, при хорошем дневном свете и рисовать приятнее). Если дождь, то занятся домашними делами наконец то время настало. Для себя время с утра перед работой. Тогда и сил больше и голова светлее. Вечером больше туплю в сети в пинтересте картинки смотрю или работаю над сложной времязатратной картинкой на компе, несколько вечеров и картинка готова, днем у меня на это терпения не хватает, на спокойную поэтапную работу.


Если нет того, чем хочется насладиться, то наличие времени и сил ничего не меняет. Нужно иметь какое-то увлечение, от которого получаешь удовольствие даже если отрезаешь время от сна и отдаешь ему последние силы.
Оно же будет и сильным мотиватором для эффективного выделения свободного времени. Если есть ради чего, то начинаешь тщательно планировать.

(Deleted comment)
Мне скорее уж доставит хоть какое-то облегчение осознание того, что хоть что-то при этом сделано заблаговременно (ну, например, я сложила сумку ещё вчера, и не надо делать этого сейчас) .

?

Log in

No account? Create an account