Previous Entry Share Next Entry
Не песцом единым
gelena_s
Застой в отношениях штука вредная. У меня, кстати, сразу Кир Булычев вспоминается, «Берегись колдуна». Видимо потому, что его прочитала раньше, чем фильм про день сурка посмотрела. Но вот комментаторы написали, что надо вместе из него выбираться. Это, конечно, здорово, но пока вы соберетесь вместе, то может плохо кончиться. Срывом или распадом отношений.

Так что начинает тот, кто осознал, что сурок пришел и надолго.

И первое, что надо проверить при приходе этого животного, что именно с вами? Чтоб не перепутать с эмоциональным выгоранием, с недостатком витаминов  или движения. Так что первое - самодиагностика своего состояния. Это и вообще полезно уметь делать.
Есть такой простой тест на состояние физической активности: встать с пола без помощи рук, из сидячего положения «по-турецки». Это обычно легко получается у физически здорового и активного человека. (Я уже не могу, суставы протестуют...)

А какие ваши собственные тесты и маркеры нормального эмоционального состояния? Какие первые ваши собственные признаки, что эмоции устали, что вам становится неинтересно жить? Какие были в семье традиции и правила в таких случаях? Себя надо игнорировать или - что? Есть ли право на отдых или надо увеличить нагрузку?


Recent Posts from This Journal

  • Krasnoludki GO!!!

    Подозреваю, что идея ловли покемонов родилась у авторов именно после посещения Вроцлава. Толпы радующихся, как дети, туристов и детей же, бросающихся…

  • Альпы

    Признаюсь, получилась небольшая провокация. Мы и сами, когда первый раз вышли погулять по окрестностям, приняли это здание за гостиницу, коих тут…

  • Следующая остановка

    В субботу у нас был длинный и насыщенный день. Утром, часов в шесть, искупались до завтрака, потом сели в машину и уже собрались ехать. Но когда…


мне не интересно жить всё время пока я нахожусь на своей основной работе ) маркером эмоционального выгорания мне будет если станет неинтересно и во всех остальных местах )
в семье бы сказали не придуривайся у всех так
не ной

вот только после работы с Эльвирой научилась за собой замечать "ненормальность"

К примеру, вдруг обнаруживаю, что неделю не ела (один бутер в день не считается). Хорошо хоть вообще замечать стала, подозреваю что раньше могла месяцами воздухом питаться.

Какая Вы экономная))

- А какие ваши собственные тесты и маркеры нормального эмоционального состояния?
- Если включаешь музыку, то хочется подпевать или пританцовывать, не обязательно на первой песне. Если включенная музыка раздражает, то что-то поломалось. К слову, я редко включаю музыку для фона, очень не музыкальна, так что маркер достаточно точен.

- Какие первые ваши собственные признаки, что эмоции устали, что вам становится неинтересно жить?
- Один раз на работе доработалась до выгорания. Признаком стало выполнение текущих задач не с прицелом на отлично, а на отъебись, сделано как задача поставлена, формально выполнено и ладно.
В домашней среде скатываюсь с взрослого состояния до младшего детского возраста, придираюсь и ругаюсь. Стараюсь вовремя отловить, чтобы никого не обидеть. Получается, хоть и не всегда.

- Какие были в семье традиции и правила в таких случаях? Себя надо игнорировать или - что?
- Традиций и правил из детства не помню. И про игнорирование своих потребностей тоже не помню. Родители свое здоровье не обсуждали с нами, иногда только сообщали, как факт. Здоровье детей (физическое) не игнорировалось, про психологический комфорт как-то не обсуждалось.

- Есть ли право на отдых или надо увеличить нагрузку?
- Мама отдыхала с вязанием, читая книгу и грызя семечки, полностью отключаясь от внешнего мира. И в вязанье, и в семечках - короткая ритмичная однотипная деятельность, немного похоже на самогипноз через движение.
Папа проста спал по паре часов после трудового дня. Иногда отказывал в массаже, так и говорил: "У меня руки уже злые, устал."
Я сплю днем и грызу семечки под настроение, истинная дочь своих родителей. Иногда убираться начинаю; прошусь в лес или парк посидеть и посмотреть на природу, иду гулять, лезу в душ под падающую воду. Во время учебы рисовала, не осмысленное, а красивые разводы на палитре густыми красками. Сейчас бы это назвали дудлингом, но материал не подходит; а до абстракции не дорастает конечная форма; а на медитацию через живопись это тоже мало похоже было.
Нагрузку нужно уменьшить, идеально: совсем снять не надолго.

Edited at 2015-10-06 11:48 am (UTC)

Я жутко раздражительная и плаксивая становлюсь. Как-то разревелась от злости на сардельку - шкурка плохо резалась. Но это когда совсем аут. Первый признак - начинаю плохо засыпать, то есть, вроде бы устала, а все равно бессонница. Ещё бы отслеживать этот признак всегда, а то знать-то знаю, а замечаю через раз. Хоть татуировку на лбу делай.)

У меня крайняя усталость (физическая+эмоциональная) похожа на то, как если бы из тела вынули все кости, а мышцы превратили в желе. Неприятная такая медузность (не могу поднять ногУ). Со стороны эмоций - полное отупение, отсутствие отклика на внешние раздражители. Очень плохо, когда такое состояние нагоняет в рабочий день. Потому что и не денешься от неё никуда, и не уберешь так, чтобы более-менее дожить до вечера, а работа очень страдает. Сегодня вот из-за этого четырежды переделывала документы для заказчика(( Вчера с таким состоянием справилась с помощью работы на воздухе, а потом - велопрогулки. Но эффект, как оказалось, кратковременный((
Домашних ритуалов не было, у меня родители очень выносливые и умеющие "закусывать удила". А я так не могу((( Сегодня устрою себе тёплую ванну, чай с шоколадкой. И лягу пораньше. Надеюсь, завтра оживу.

А можно Вас попросить как-нибудь написать, что делать тем, у кого запас сил ну оооочень маленький, но при этом хочется, например, сменить профессию? Очень завидую тем людям, у кого вариант "меньше спать, больше впахивать" весьма продуктивен.

мне в похожей ситуации посоветовали каждый день ровно час ничего не делать, совсем ничего, даже в телефон и планшет не смотреть, просто лежать или удобно сидеть расслабившись. Очень помогает восстановить силы!

для меня явным маркером, что дела идут неважно являются беспричинные слезы. просто потому что. пару лет назад набрела на 5htp. месячный курс раз в год поправил ситуацию. сейчас иногда накатывает, но не так остро.
борюсь следующим образом: сразу придя с работы ложусь комфортно под одеяло и жалею себя изо всех сил. поплачу маленько. к утру обычно налаживается.

мама лечится сном. просто ложится и пытается уснуть. или проговаривает ситуацию с друзьями. сядет вечером за телефон и раз 6 с разными людьми обсудит. мы когда еще жили вместе меня это очень злило, т.к. я человек приватный)))

ого, еле встал. хороший тест, спасибо!

Если говорить про отношения, это когда в человеке начинают жутко раздражать какие-то мелкие особенности, которые не то, чтобы не нравятся, но терпимо, а вот когда все, сурком зарахло, прямо-лезут наружу и бесят.

*А какие ваши собственные тесты и маркеры нормального эмоционального состояния?*
У меня нету таких маркеров. Замечаю когда уже совсем плохо. :( Наверное когда хочется утром вставать или ждёшь следующего дня или замечаешь погоду/температуру на улице или когда с удовольствием бродишь по центру смотришь на людей :)
Упражнение вставание :) делаю через день:) оно у меня входит в разминку.
*Какие первые ваши собственные признаки, что эмоции устали, что вам становится неинтересно жить?* Спать хочу круглосуточно. Мозги отключаются почти совсем, переходят на автономный - экономный режим. Но это когда уже надо всё-всё менять.
*Какие были в семье традиции и правила в таких случаях?* Папа на охоту ходил, или спал дольше; мама болтает со знакомыми или едет на выходные куда-то. Мне чтобы встряхнуться надо затеять уборку. Перед этим хорошо выспаться а потом драить всё и решать что делать дальше.

Гелена, как интересно, что вы это написали: "Есть такой простой тест на состояние физической активности: встать с пола без помощи рук, из сидячего положения «по-турецки». Это обычно легко получается у физически здорового и активного человека." - мы делаем это на каждой тренировке, в начале и в конце

Да, это действительно еще и тест. Если всталось плохо, то нагрузку в этот день несколько надо ослабить.

ООО, у меня как раз пришел белый пушистый арктический зверь! я очень легко по осени впадаю в "спячку", и до весны не просыпаюсь. Ужас в том, что весь прошлый год 6 месяцев я "проспала" и очень жалею. А сейчас планов громадье, причем я делала ВСЕ, чтобы это не повторилось - регулярный спортзал (при моей нелюбви к спорту!), витамины, особенно группы В, море-солнце, режим - и хреночки. Все равно едва ноги таскаю, тупая как пробка и все суставы болят, вид как у вампира, волосы тусклые, постоянное головокружение и хочется спать-спать-спать, а шеф-научрук статью требует, а еще лежит заказ срочный на завтра и я даже не открыла файл.... ААААА. уже две недели так.

Причем я думала, может, это психологическое, типа "не нравится то, что я делаю, вот организм и протестует" или еще что-то подобное. Да нет, эмпирическим путем установлено, что организму абсолютно перпендикулярно, что я делаю, загружена ли под завязку или бью баклуши, только что родила или вообще свободна как ветер, счастлива и довольна или в стрессе и фрустрации - когда оно у меня приходит, все остальные планы и эмоции отменяются на несколько месяцев минимум, только спать-спать и тупить. Этим же страдает старший сын: бегает, бегает, довольный, все в порядке, и вдруг "приехали". Первый раз "приехали" случилось в 8 лет на каникулах, дите провалялось всю поездку в Севилью, хотя очень хотело посмотреть музей пиратов и кататься по реке, и потом валялось еще два месяца учебы, запустив все нафиг. Мы с ним прошли всех специалистов (МРТ, энцефалограмма, невролог, кардиолог, эндокринолог и даже гомеопат...). У обоих есть очень небольшая врожденная аномалия в сосудах головного мозга, но по идее оно таких эффектов давать не должно - да еще когда два месяца гадость есть, а потом полгода или год нет, это вообще непонятно.

"дайте мне точку опоры для борьбы с астенией, и я переверну землю".

А насчет традиций - у нас в семье было принято принимать меры (сон, витамины, спорт в зависимости от ситуации) и в случае невозможности двигаться дальше снижать активность до минимума, но все же не подводить (в смысле, минимум предполагает, что семья не очень страдает). Беда в том, что на "просто" приготовить еду, постирать, сделать минимум работы, чтобы не растерять клиентов, при этом не выглядеть как алкоголичка и не рыдать все время (а когда это состояние держится долго, развивается уже и реактивная депрессия - ну противно же видеть себя такой и смотреть, как все планы рушатся!) уходит все равно много сил...

"А какие ваши собственные тесты и маркеры нормального эмоционального состояния?"
Под музыку хочется пританцовывать, песням по радио - подпевать.

"Какие первые ваши собственные признаки, что эмоции устали, что вам становится неинтересно жить?"
Первая мысль по будильнику - когда ж я сдохну... Полное нежелание двигаться, прокрастинация, в любой удобный момент хочется полежать, ничего не делая.

"Какие были в семье традиции и правила в таких случаях?"
Мама подолгу отсыпалась по выходным, бабушка находила к чему придраться и сбрасывала напряжение в скандал.

"Себя надо игнорировать или - что?"
Себя надо игнорировать, эгоистично жить ради себя, либо ты болен и уже в больнице, либо - вставай и крутись как все, не нами это начато, не нам и переставать.

"Есть ли право на отдых или надо увеличить нагрузку?"
Унитаз - лицо хозяйки, нет предела совершенству, вот я в твои годы еще и корову доила, если у тебя А, Б или В, а ты валяешься без дела - ты неправильный человек, позорище, выродок, вся в своего отца, перед людьми стыдно.

вот про полежать у меня то же самое, причем заметила еще, что в состоянии упадка я и лежу по-другому, не расслабленно и наслаждаясь, а напряженно, как будто прячась от всего

Если устают эмоции, пробую переключаться на другую деятельность или если совсем туплю и голова кружится, то ложусь спать. Днем на час, ближе к вечеру, если есть возможность на два. На следующий день могу соображать уже.
Зимой с ноября принимаю витамины Д и Б и хожу к врачу железо колоть - у меня железо на минусе всегда, но летом легче переношу.
Отдыхать или дальше напрягаться - здесь главное балланс соблюсти. Если совсем перенапрячься, то долго восстанавливаться потом. Если слишком расслабиться, то труднее собраться с силами. В нормальном бодром состоянии с утра, когда встаю, у меня прекрасное настроение и масса планов, что я хочу сделать. В вялом, усталом состоянии, я еле просыпаюсь и все, даже любимые, дела превращаются из хочу в надо.


у меня очень смешной современный способ - заметила, что в прошлом году, когда у меня случилась депрессия на гормональном фоне, у меня в инстаграме за много месяцев не было ни одного селфи, когда стало все налаживаться, стала опять безумно себе нравиться, и хотя бы раз в неделю-две они да появляются. А если нет, то думаю, что тут не так. То же самое не только для селфи, но вообще фото. Если много дней ничего не хочется сфотографировать, значит, что-то не так делаю, завязла в рутине, никуда не выбираюсь и надо взбодриться.

Edited at 2015-10-06 05:24 pm (UTC)

- что время тянется и тянется и никак день не кончится
- ощущение бессмысленности, не хочется ничего
- желание постоянно что-нибудь погрызть
- проблемы со сном - то не могу спать, то наоборот все время хочется
- общение, даже минималльное, становится в тягость. никого не хочется видеть, хочется закуклиться

а, еще один, самый главный)))
заходишь в магазин одежды и НИЧЕГО не нравится.

в очень тяжелый период когда-то оказалась в Париже, помню, прошлась по магазам и думала "елки, что ж все такое уродское-то продают??"

из сидячего положения «по-турецки»

Сразу на ноги вскочить? Или сначала на колени тоже считается?

Re: из сидячего положения «по-турецки»

Нет, именно встать сразу. Но я уже сама не могу это сделать, увы..

Я не поняла вопроса про маркёры - я просто чувствую себя плохо и все, вяло, апатично, раздражаюсь. А вот причины мне теперь часто известны (год работы с психотерапевтом дал результат). Я социофоб, но и полная изоляция мне вредна, поэтому пара-тройка дней подряд дома в четырёх стенах, без новых эмоций - я начинаю испытывать тоску. Слишком устала, общаясь больше личной нормы (и желания) - чувствую себя разбитой, беру день отлежаться. Если есть нерешенные проблемы, они создают постоянный повышенный тревожный фон - силы опять же иссякают, ничего не хочется. А лучше всего я себя чувствую, имея возможность раза три-четыре в неделю где-то бывать и с кем-то общаться (например, ходить на учебу), при этом в оставшееся время высыпаться и проводить время дома, в уюте. Выбираться в парк для релаксации и эстетики и делать порцию чего-то творческого для поддержания эмоциональной подпитки (читать хорошую художественную литературу или смотреть качественные фильмы относится сюда же). Правда баланс этот мне соблюсти сложно.

для меня тест эмоционального выгорания - ненависть и раздражение к окружающим. Когда я после отпуска и отдохнувшая, меня не выводят из себя тупые, плохо одетые, плохо говорящие и вообще другие люди. Они мне не кажутся таковыми, я знаю, что они просто другие, и легко их принимаю на тот момент. А вот когда начинает бесить "не такой" человек - надо в отпуск или спать!)
И еще есть физиологический признак: голос становится тихим (обычно у меня очень громкий и поставленный голос, рев я бы даже сказала:))), а когда нет сил, то пищу как мышь: пипипи.
В семье традиции были такие: погрузиться в еще большую депрессию по этому поводу, ходить с кислой мордой, ругаться с домочадцами, запираться в комнате, рыдать - всегда всем помогало)))

Встаю нормально) Это моя любимая поза для просиживания попы перед чем-нибудь)
Маркеры: не реагирую на шутки, сама не шучу, теряю гибкость мышления, отсутствие аппетита (яблоко и кружка кофе в день), теряю вес, становлюсь опасно рассеянной, плохо засыпаю (два часа, чтобы заснуть), сплю очень чутко.
С мужем появился еще один четкий маркер - если злюсь на "глупые\тупые" шутки мужа, значит где-то я себя эмоционально надорвала. Да шутки реально уровня тупой и еще тупее, в обычно состоянии снимают у нас накал эмоциональный, но если перегруз уже - бесят прям с первого звука XDDDDD
В семье - полный игнор себя и увеличивать нагрузку пока "хандра" не пройдет.
На третьем курсе это сыграло со мной злую шутку: я так себя запахала, что за полгода похудела с 42\44 до 38\40 размера, это при моем 1.75 см росте. И обнаружила я это случайно, когда весной одела вещи купленные осенью - а они мне большие, я в них болтаюсь натурально) У меня тогда шок был. Я смотрела в зеркало и не понимала, как раньше не заметила. Долго отходила от этого состояния, ибо все полгода до этого я ужасно гордилась внутри своей невиданной работоспособностью и экономичностью.

Я не знаю - что такое "состояние неинтересно жить"
Жить интересно, еще бы научиться спать не больше пары часов в сутки


мои маркеры - это раздражительность и сонливость
в первом случае нужно снизить градус напряжения и посмотреть, где я беру чужую ответственность
во втором я либо перетрудилась или перенервничала накануне, или не отреагировала сразу на какую-то сильно неприятную ситуацию и это вызывает апатию

ну и обе реакции могут быть признаками гормонального дисбаланса

Я думаю, что самые первые признаки усталости ещё не научилась ловить.
То, что ловлю: повышенная тревожность, пропадает аппетит, и особенно не хочется есть мясо.
Если их проигнорировать, то к ним добавится сон с просыпанием посреди ночи, головокружения и прочие радости.

ТОП: 05:00 (московское)

Вы попали в Т30P самых обсуждаемых тем в блогосфере.
Это Ваш 10-й ТОПовый пост в этом году.
Посмотреть статистику автора можно в карточке топблогера.

Хм, я наконец-то прочитала до конца пост и увидела вопрос о семейных традициях- такое впечатление, что в семье вообще не было заложено понятие усталости.
Точнее усталость могла быть после физической работы, и отдых был простым- поел,поспал, в баню сходил и опять как новый.

?

Log in

No account? Create an account